leftforwork.com

, Jakarta – Voor kantoormedewerkers is te lang zitten een deel van het werk geworden, vooral als je een stapel taken hebt die onmiddellijk moeten worden voltooid. De gemiddelde kantoormedewerker brengt tot acht uur zittend door en meer als hij het druk heeft. Maar wees voorzichtig, te lang zitten kan problemen veroorzaken, weet je.

In feite is het menselijk lichaam niet gemaakt om te lang te zitten. Sterker nog, de gewoonte om lange tijd stil te zitten zou het risico op chronische ziekten verhogen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en vroegtijdig overlijden.

Niet alleen dat, er wordt ook gezegd dat de gewoonte om lang stil te zitten iemand sneller ouder maakt. Meer dan 10 uur per dag zitten kan het verouderingsproces tot wel 8 jaar versnellen. Dit feit werd onthuld in een studie uitgevoerd door de Universiteit van Californië, San Diego, Verenigde Staten. Volgens de hoofdonderzoeker, dr. Aladdin Shadyab, is het bekend dat de chronologische leeftijd niet altijd overeenkomt met de biologische leeftijd van een persoon.

Lees ook: Kantoormensen kunnen boezemfibrilleren krijgen als ze te gestrest zijn op het werk

In de uitgevoerde studie waren 1.481 vrouwen ouder dan 64 jaar betrokken. Een van de resultaten stelt dat te veel zitten het verouderingsproces van een persoon kan versnellen.

Om dit te voorkomen, wordt kantoormedewerkers geadviseerd om aan de zijlijn van het werk lichte oefeningen te doen. Welke soorten lichte oefeningen kunnen op kantoor worden gedaan?

• Rekken

Te midden van druk werk zijn er verschillende soorten lichte oefeningen die kunnen worden gedaan om het lichaam in vorm te houden. In feite hoeft de oefening die wordt gedaan niet inspannend en tijdrovend te zijn. Terwijl u aan uw bureau werkt of typt, kunt u verschillende lichaamsdelen strekken, zoals de schouders, rug en benen.

Je kunt je rug strekken door te zitten terwijl je je benen onder de tafel strekt. Laat jezelf vervolgens zakken terwijl je naar je tenen reikt en houd de positie 30 seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging meerdere keren. Je strek je ook je benen door ze voor je borst te trekken en ze een paar seconden vast te houden.

Lees ook: 5 minuten lichaamsbeweging om het hersenvermogen te verbeteren

• Zitten-staan

Je kunt ook een zit-sta beweging maken door gebruik te maken van een stoel. Als je pijn begint te voelen, probeer dan af en toe op te staan, ga dan weer zitten en herhaal de beweging een paar keer. Je kunt deze tijd ook gebruiken om gewoon rond de tafel te lopen of water in glazen en flessen te vullen.

• Trap op en af

Trap op en af ​​gaan kan ook een lichte oefeningsoptie zijn die op kantoor kan worden gedaan. Neem even de tijd om deze beweging te doen. Trap op en af ​​gaan is niet alleen goed voor uw benen, maar ook voor andere lichaamsdelen, waaronder het helpen om de cardiovasculaire gezondheid te behouden.

• Twist

Deze ene beweging is vrij eenvoudig en is eigenlijk nodig als het lichaam stijf aanvoelt. U kunt dit doen terwijl u op een stoel zit. Adem goed in en gebruik vervolgens de hendels op de stoel om een ​​cirkelvormige beweging naar links en rechts te maken. Deze beweging kan het lichaam helpen meer te ontspannen en vermoeidheid door te veel zitten te voorkomen.

Lees ook: 5 sporten waar millennials gek op zijn

Kom meer te weten over de effecten van te veel zitten en hoe u met vermoeidheid omgaat door een arts te raadplegen via de app . Artsen zijn bereikbaar via Video-/spraakoproep en chatten. Krijg tips over het behoud van gezondheid en gezond leven aanbevelingen van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!