Deze 3 bewegingen kunnen rugpijn verlichten
, Jakarta – Rugpijn die optreedt, veroorzaakt vaak ongemak voor de patiënt. Rugpijn belemmert zeker de dagelijkse activiteiten. De pijn kan intermitterend of lang zijn aan één kant van de taille of beide.
Lees ook: Lage rugpijn na het sporten, zo voorkom je het
Over het algemeen zal milde rugpijn binnen een paar dagen vanzelf verdwijnen met eenvoudige thuisbehandelingen. Actief blijven is ook een manier om thuis met rugpijn om te gaan. Aarzel dus niet om wat te sporten en te bewegen om rugpijn te verlichten.
Doe eenvoudige bewegingen om rugpijn te overwinnen
Over het algemeen wordt rugpijn veroorzaakt door een spierblessure in de taille. Blessures kunnen optreden als gevolg van repetitieve bewegingen van de taille. Launch Britse nationale gezondheidsdienst Te lang zitten kan iemands risico op rugpijn vergroten, vooral als u in een ongemakkelijke stoel zit.
Iemand die ouder is dan 30 jaar en overgewicht heeft, loopt risico op rugpijn. Niet alleen dat, iemand die minder ijverig is in het sporten, loopt ook een hoog risico op rugpijn.
Aandoeningen zoals zwangerschap kunnen er ook voor zorgen dat iemand rugpijn krijgt als gevolg van gewichtstoename, het vrijkomen van hormonen en veranderingen in lichaamshouding. Natuurlijk zijn de symptomen van ervaren rugpijn afhankelijk van de oorzaak.
Over het algemeen ervaren mensen met rugpijn een zeer stijve taille, pijn van de billen tot de voeten, moeite met rechtop staan en hevige pijn bij het optillen van zware voorwerpen, bukken of te lang zitten.
Lees ook: Rugpijn tijdens de zwangerschap, hier is hoe het te overwinnen
Maak je echter geen zorgen, deze aandoening kan worden verlicht met enkele eenvoudige bewegingen, zoals:
1. Span buikspieren aan
Als u rugpijn voelt, moet u proberen de buikspieren aan te spannen terwijl u diep ademhaalt. Je kunt dit liggend doen en je knieën buigen met je voeten op de grond. Til het lichaam langzaam op. Haal diep adem, houd een paar seconden vast en laat los. Herhaal deze beweging meerdere keren totdat je je meer op je gemak voelt met je taille. Denk eraan, doe deze beweging niet gehaast, omdat dit letsel kan veroorzaken.
2. Buig je knieën naar je borst
Starten vanaf Gezondheidslijn Deze beweging is behoorlijk effectief voor het verlichten van de symptomen van lage rugpijn, omdat het de taillespieren kan versterken en ook de spanning in de taille kan verlichten. Ga liggen met je gezicht naar boven, plaats je handen naast je. Buig je knieën langzaam naar je borst totdat je een lichte ruk aan je middel voelt. Houd een paar seconden vast en herhaal op het andere been.
3. Verf rekt uit
Deze positie helpt je om de spanning in de taillespieren los te laten. Bovendien is de beweging gemakkelijk te doen. Ga zitten alsof je gaat kruipen en trek dan langzaam je knieën en benen naar achteren.
Houd je knieën uit elkaar en til je lichaam langzaam op met beide handen. Houd een paar seconden vast en vergeet niet om je lichaam langzaam terug te brengen naar zijn normale positie.
Lees ook: 8 manieren om rugpijn te overwinnen tijdens het vasten
Dat is de manier waarop dat kan worden gedaan om rugpijn te overwinnen. Ga onmiddellijk naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis als u rugpijn krijgt die gepaard gaat met koorts, gevoelloze dijen en zwakke benen. Deze aandoening kan een teken zijn van een gezondheidsprobleem dat onmiddellijk door het medische team moet worden behandeld. Om het onderzoek te vergemakkelijken, kunt u vooraf een afspraak maken met de arts via de applicatie .
