leftforwork.com

, Jakarta – Als de menstruatie komt, gaan vrouwen sporten meestal uit de weg. Vooral in de eerste dagen van de menstruatie. Vrouwen zijn vatbaar voor zwakte of duizeligheid tijdens de menstruatie als gevolg van de afvoer van bloed en lichaamsvloeistoffen.

Sportarts, dr. Sracy Sims suggereert dat vrouwen die menstrueren of menstrueren moeten blijven sporten. Zeker als sporten een dagelijkse routine is geworden.

Sporten tijdens de menstruatie is anders dan andere dagen. Tijdens deze periode zijn de oestrogeen- en progesteronspiegels van een vrouw erg laag. Precies die aandoening waarmee je de intensiteit van de training kunt verhogen.

"Tijdens de menstruatiecyclus is het voor het lichaam gemakkelijker om glycogeen (bloedsuiker) als energiebron te gebruiken, terwijl vetzuren langzamer worden verteerd", legt Dr. Stacy zoals geciteerd uit Dagelijkse mail .

Suiker die wordt omgezet in energie maakt het lichaam meer opgewonden en werkt sneller. Daarom kunt u met hoge intensiteit trainen zonder u extreem moe te voelen.

Houd er echter ook rekening mee dat de conditie van het lichaam tijdens de menstruatie kan variëren. Op de eerste dag van de menstruatie zullen vrouwen meestal pijn in hun maag voelen, waardoor het moeilijk is om met maximale beweging te trainen. Ook is er meer bloed op de eerste dag van de menstruatie en verliezen vrouwen meer vocht. Daarom wordt vrouwen geadviseerd om in de vroege menstruatieperiode lichte lichaamsbeweging te doen.

Milde cardio-oefeningen zoals yoga kunnen de juiste keuze zijn. Hier zijn enkele lichte oefeningen die je kunt kiezen tijdens je menstruatie.

1. Lopen

Harde lichaamsbeweging wordt niet aanbevolen als u menstrueert. Dat betekent echter niet dat u thuis hoeft te slapen of alleen maar uit te rusten. U kunt lichte oefeningen doen, waaronder wandelen. Deze lichte activiteit zorgt ervoor dat het lichaam zich beter gaat voelen.

2. Joggen

Als u intensiever wilt sporten, kunt u ervoor kiezen om te joggen of joggen. De endorfines die vrijkomen als je jogt, kunnen helpen overwinnen humeur onstabiel. Zorg ervoor dat je voor, tijdens of na het hardlopen voldoende water drinkt, zodat je niet uitdroogt.

3. Yoga

Yoga is de meest flexibele sport. De combinatie van bewegingen kan worden aangepast aan het vermogen en de conditie van uw lichaam. Bewegingen waarbij het lichaam zich moet omdraaien (hoofd naar beneden en voeten omhoog) worden echter niet aanbevolen tijdens de menstruatie. Yoga kan het lichaam meer ontspannen en gestabiliseerd maken humeur .

4. Aerobics

Wanneer de menstruatie komt, gaat de stemming soms op en neer, ook al is het voorbij de PMS-periode. Aërobe fysieke activiteit kan een manier zijn om frustratie te ventileren. Bovendien zijn er nu aerobicslessen die zo zijn ontworpen dat deelnemers niet het gevoel hebben te sporten, maar meer te dansen.

5. Pilates

Deze oefening richt zich op het versterken van de kernspieren (rond de buik, taille en heupen). Door Pilates-bewegingen te doen, worden de bekkenbodemspieren getraind, waardoor menstruatiepijn kan worden verminderd. Naast het in balans houden van de buikspieren, kan Pilates ook helpen de energie te verhogen, waardoor de zuurstoftoevoer toeneemt.

Als het menstruatiebloed niet veel stroomt, kun je weer met een hogere intensiteit gaan sporten. Vergeet niet om uw vochtinname tijdens de menstruatie te verhogen, met water of andere dranken die geen cafeïne bevatten.

Wanneer de menstruatie overvloedig is, zijn vrouwen ook vatbaar voor duizeligheid of zwakte. Om deze reden wordt het ten zeerste aanbevolen om een ​​uitgebalanceerd en volledig voedingspatroon te hebben, evenals voldoende slaap en rust.

Als u ongewone problemen ervaart tijdens uw menstruatie, moet u uw toestand onmiddellijk met uw arts bespreken op: . Gesprekken met artsen worden praktischer door de toepassing , u kunt kiezen via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. Kom op, schiet op downloaden de app nu!

Lees ook:

• Vrouwen moeten weten hoe ze van menstruatiepijn af kunnen komen
• 6 goede oefeningen om te doen tijdens de menstruatie
• Zwemmen tijdens de menstruatie moet worden vermeden?