Verschillende bewegingen om lichaamsflexibiliteit te trainen
“Het hebben van een flexibel lichaam is erg gunstig. Op deze manier kun je vrij bewegen en zullen activiteiten gemakkelijker aanvoelen. Vooral met de leeftijd moeten er problemen ontstaan in het bewegingssysteem. Gelukkig zijn er enkele bewegingen die je kunt proberen om je flexibiliteit te verbeteren."
, Jakarta – Flexibiliteit is het vermogen van spieren en ander bindweefsel om tijdelijk uit te rekken. Ondertussen is mobiliteit het vermogen van een gewricht om op een pijnvrije manier vrij door verschillende bewegingen te bewegen. Als je een goede mobiliteit wilt hebben, moet je een goede flexibiliteit hebben.
In de kern is flexibiliteit belangrijk voor het dagelijks leven. Denk aan het oppakken van wasgoed dat je dwingt te bukken of iets hoog op een plank te pakken. Als de spieren niet elastisch waren, zou een taak als deze veel gecompliceerder zijn.
Daarom is flexibiliteit ook nodig om spierspanning en pijn los te laten en ontspanning te bevorderen. Omdat het heel moeilijk zal zijn om je op je gemak te voelen als het lichaam constant pijn heeft. Een goede flexibiliteit kan ook de aerobe conditie, spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren en spieren in staat stellen een breed scala aan bewegingen te voltooien.
Lees ook: Hier zijn 5 yogabewegingen die beginners kunnen doen
Beweging om flexibiliteit te trainen
Gelukkig is het vergroten van de flexibiliteit niet moeilijk en heb je maar weinig tijd nodig. Probeer enkele van de volgende strekbewegingen toe te voegen om de lichaamsflexibiliteit te vergroten:
Staande hamstringstrekking
Om deze beweging uit te voeren, heb je nodig:
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en armen langs je lichaam.
- Adem uit terwijl je naar voren buigt op de heupen, je hoofd op de grond laat zakken en je hoofd, nek en schouders ontspannen houdt.
- Wikkel de armen achter de benen en houd deze 45 seconden tot twee minuten vast.
- Buig je knieën en rol als je klaar bent.
Piriformis-stretch
De piriformis-spier is een diepe interne heuprotator, die zich aan de buitenkant van de billen bevindt. De belangrijkste rol is externe rotatie. Hoewel klein, produceert dit gedeelte veel beweging in de heupen en wordt het vaak over het hoofd gezien. Het strekken van deze spieren kan mogelijke ischias voorkomen. Hier leest u hoe u rekoefeningen kunt doen:
- Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt.
- Kruis je rechterbeen over je linker en plaats je rechtervoet plat op de grond.
- Plaats je rechterhand op de grond achter je lichaam.
- Plaats je linkerhand op je rechter quad of je linkerelleboog op je rechterknie en druk je rechtervoet naar links terwijl je je lichaam naar rechts draait.
- Als de rotatie van de wervelkolom uw rug verstoort, verwijder deze dan en gebruik uw linkerhand om de rechter quad in en uit te trekken.
Lees ook: Verbeter de gezondheid met een gezonde hartgymnastiekbeweging
Longeren met spinale twist
Aangenomen wordt dat deze beweging helpt om de heupen te openen en de mobiliteit van de borstkas (middenrug) te vergroten. Dit is de juiste manier om het te doen:
- Begin met je voeten bij elkaar te staan.
- Zet een grote stap naar voren met je linkervoet.
- Buig je linkerknie en laat je vallen in een uitval, waarbij je je rechterbeen recht achter je houdt met je tenen op de grond, zodat je een rek voelt aan de voorkant van je rechterdij.
- Plaats uw rechterhand op de grond en draai uw bovenlichaam naar links terwijl u uw linkerhand naar het plafond uitstrekt.
- Houd 30 seconden tot 2 minuten vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Triceps rekken
Om dit te doen, gaat u als volgt te werk:
- Kniel, zit of sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar, armen gestrekt boven het hoofd.
- Buig je rechterelleboog en reik met je rechterhand naar het midden van je bovenrug.
- Reik met je linkerhand boven je hoofd en houd hem net onder je rechterelleboog.
- Trek je rechterelleboog voorzichtig naar beneden en richting je hoofd.
- Wissel van arm en herhaal.
Lees ook: Niet alleen tijdloos, hier zijn 6 voordelen van yoga voor vrouwen
Dat zijn enkele bewegingen die u kunt doen om de lichaamsflexibiliteit te vergroten. Als u echter voelt dat er problemen zijn met spieren, botten of gewrichten die uw activiteiten gaan belemmeren, moet u onmiddellijk een arts in het ziekenhuis raadplegen voor onderzoek. U kunt ook een afspraak maken in het ziekenhuis op: vooraf om het praktischer te maken. Waar wacht je nog op, laten we de app gebruiken nu!
