Effectieve cardio-oefening voor een maximaal dieet
Jakarta - Afvallen door diëten kan niet in korte tijd. De discipline van het toepassen van een gezond dieet, met name het beperken van de calorie-inname tot lager dan nodig is, is de sleutel. Maar niet alleen door een gezond voedingspatroon aan te nemen, kunt u het gewichtsverliesproces ook versnellen door te sporten. Een van de sporten waarvan is bewezen dat ze effectief zijn bij het helpen bij het afvallen, is cardio.
Cardiovasculaire oefening, of cardio, zal de hartslag en ademhaling van een persoon verhogen. Deze oefeningen omvatten meestal repetitieve bewegingen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt. Cardio kan iemand helpen zijn gewicht te beheersen en is erg belangrijk voor het behoud van een gezond hart en longen. Enkele voorbeelden van cardio zijn hardlopen en fietsen.
Lees ook: Leef gezonder met cardio van 20 minuten
Redenen waarom cardio goed is voor gewichtsverlies
Regelmatige lichaamsbeweging kan iemand helpen zijn gewicht te beheersen. volgens centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn noodzakelijk om gewicht te verliezen. Het handhaven van een gezond dieet is echter het belangrijkste voor gewichtsverlies.
Om gewicht te verliezen, moet een persoon minder calorieën consumeren dan ze verbranden, en de meeste mensen moeten het aantal calorieën in hun dieet beperken. Ze moeten ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Cardio is de beste manier om vet te verbranden en af te vallen.
De CDC stelt dat de juiste hoeveelheid cardio-oefeningen voor gewichtsverlies van persoon tot persoon zal verschillen. Ze raden ook aan dat mensen een wekelijkse trainingsroutine volgen die uit een van de volgende bestaat:
- 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit, zoals stevig wandelen.
- 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit, zoals hardlopen.
- Een gelijke mix van de twee.
Het elke week doen van dit niveau van lichaamsbeweging is erg belangrijk om de gezondheid te behouden. In combinatie met een goed dieet zal deze hoeveelheid activiteit bij de meeste mensen helpen om gewicht te verliezen.
Het kan echter zijn dat sommige mensen extra moeten bewegen om af te vallen. U kunt de dokter vragen op over de beste manier om gezond af te vallen. De arts zal altijd gezondheidsinformatie verstrekken op basis van uw gezondheidstoestand.
Lees ook: 5 minuten voor een gezonder leven
Wekelijkse cardio-programmatraining voor gewichtsverlies
Wanneer u een wekelijkse cardiotraining in kaart brengt, moet u drie verschillende soorten intensiteit opnemen, zodat u uw doelen kunt bereiken zonder al te veel tijd te verspillen, vooral bij oncomfortabele intensiteiten. U moet oefeningen met een lage matige intensiteit, matige en hoge intensiteit combineren.
Oefening met lage tot matige intensiteit
Dit is een oefening die uw hartslag op 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag houdt, of niveau 4 of 5 op de waargenomen inspanningsgrafiek. Dit type oefening kan zijn:
- Langzame fietstocht.
- Lekker wandelen.
- Zwem rustig.
- Lichte krachttraining.
Oefening met matige intensiteit
Dit is een oefening die uw hartslag op 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag houdt, of niveaus 5 tot 7 op de waargenomen inspanningsgrafiek. Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn:
- levendig.
- Aerobics, zumba of andere vormen van aerobics.
- Licht joggen.
Lees ook: Oefening voor het ontbijt maakt skinny snel?
Hoge intensiteit of sterke training
Dit is een oefening die uw hartslag op 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag houdt, of niveau 8 of 9 op de waargenomen inspanningsgrafiek. Het voorbeeld is:
- Overslaan .
- Ren of ren snel.
- Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).
- Circuittraining met hoge intensiteit.
