Ken de voordelen van Omega 3 voor de hersenen van kinderen
, Jakarta - Omega-3 is erg belangrijk voor kinderen, omdat deze vetzuren een sleutelrol spelen in de groei en ontwikkeling van kinderen. Omega-3 vetzuren zijn vetzuren die een integraal onderdeel zijn van vele aspecten van de gezondheid, waaronder de ontwikkeling van de foetus, de hersenfunctie, de gezondheid van het hart en de immuniteit.
Omega-3 vetzuren worden beschouwd als essentiële vetzuren, omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken en ze uit de voeding moet halen. De drie belangrijkste soorten in omega-3 zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Voordelen van Omega-3 voor kinderen
Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis en sommige vruchten. De meest voorkomende omega-3 vetzuren zijn te vinden in visolie, krillolie en algenolie. Niet alleen voor volwassenen is omega-3 ook goed voor de groei en ontwikkeling van je kleintje.
Lees ook: 5 voordelen van het eten van vis
1. Verminder ADHD-symptomen
Veel onderzoeken tonen aan dat het omega-3-gehalte in voedselbronnen en supplementen voordelen heeft voor kinderen. Een daarvan is het voorkomen van symptomen aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
ADHD is een veelvoorkomende aandoening die gepaard gaat met symptomen zoals hyperactiviteit, impulsiviteit en moeite met focussen. Uit een review bleek dat omega-3-vetzuren het geheugen, de aandacht, het leren, de impulsiviteit en de hyperactiviteit die vaak door ADHD worden aangetast, verbeteren.
2. Astma verminderen
Astma is een chronische aandoening die zowel kinderen als volwassenen treft. Deze aandoening veroorzaakt symptomen zoals pijn op de borst, moeite met ademhalen, hoesten en piepende ademhaling. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuursupplementen deze symptomen kunnen helpen verlichten.
3. Verbeter de slaapkwaliteit van kinderen
Slaapstoornissen treffen bijna 4 procent van de kinderen onder de 18 jaar. Het toevoegen van 600 milligram DHA gedurende 16 weken kan slaapstoornissen verminderen. Bovendien kan het consumeren van meer omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap het slaappatroon van baby's verbeteren.
Lees ook: 4 redenen waarom Omega-3 goed is voor de hersenen
4. Verbeter de gezondheid van de hersenen
Omega-3-vetzuren kunnen de hersenfunctie en het humeur bij kinderen verbeteren, met name bij het leren, het geheugen en de hersenontwikkeling. Kinderen die veel omega-3-vetzuren eten, zullen een toename in leervermogen en verbaal geheugen ervaren. Bovendien tonen verschillende beoordelingen aan dat omega-3-vetten depressie en aandoeningen helpen voorkomen humeur bij kinderen.
Dagelijkse behoefte aan omega-3 bij kinderen
De dagelijkse behoefte aan omega-3 vetzuren is afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van het kind. Ouders kunnen omega-3 rechtstreeks geven uit voedselbronnen die omega-3 of supplementen bevatten.
Als ouders supplementen geven, moet u de instructies van de arts volgen die via de arts in de aanvraag kunnen worden gevraagd . Met name ALA is het enige omega-3 vetzuur met specifieke doseringsrichtlijnen. De aanbevolen dagelijkse inname van ALA bij kinderen is:
- 0-12 maanden: 0,5 gram.
- 1-3 jaar 0,7 gram.
- 4-8 jaar: 0,9 gram.
- Meisjes 9-13 jaar: 1,0 gram.
- Jongens 9-13 jaar: 1,2 gram.
- Meisjes 14-18 jaar: 1,1 gram.
- Jongens 14-18 jaar: 1,6 gram.
Zorg ervoor dat uw kind de aanbevolen dosis blijft gebruiken om het risico op bijwerkingen te verminderen. Ouders kunnen ook beginnen met een lagere dosis, geleidelijk verhogend om de tolerantie te beoordelen.
Lees ook: Dit zijn de 4 voordelen van vis die je krijgt als je ze eet
Kinderen die allergisch zijn voor vis of schaaldieren moeten visolie en andere supplementen op basis van vis, zoals levertraan en krillolie, vermijden. Bovendien zijn vette vis, noten, zaden en plantaardige oliën uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren die ouders gemakkelijk aan het dieet van hun kind kunnen toevoegen om hun inname te verhogen.
