leftforwork.com

, Jakarta - Het ideale lichaamsgewicht is iets waar veel mensen naar verlangen, omdat het iemand zelfverzekerd kan laten lijken. Bovendien voorkomt een gecontroleerd lichaamsgewicht verschillende ziekten. Daarom, om een ​​gezond dieet te volgen, moet je voorzichtig zijn bij het kiezen van dieetvoeding. Dieetvoeding die kan helpen het gewicht onder controle te houden.

Bij het kiezen van een dieetmenu moet je voorzichtig zijn. Uw inname van voedsel is zeer beperkt, dus het kiezen van het juiste dieet kan u helpen ondervoeding te voorkomen. Er zijn verschillende voedingsstoffen die belangrijk zijn om tijdens het dieetproces aan te voldoen.

Lees ook: Samen afvallen, dit is het verschil tussen het keto- en paleodieet

• Calcium

Niet alleen voor de gezondheid van de botten, calcium is ook een must in je voeding omdat deze stof belangrijk is voor het hart en de spieren. Bovendien zal calcium elke dag op de juiste manier worden ingenomen, ook helpen de bloeddruk te verlagen en het gewicht onder controle te houden. Naarmate u ouder wordt, neemt uw dagelijkse calciumbehoefte toe.

Voor mensen met een leeftijd van 19 tot 50 jaar heeft hij maar liefst 1000 milligram calcium per dag nodig. Ondertussen is de benodigde calcium voor mensen van 51 jaar en ouder 1200 milligram per dag. Het dagelijks consumeren van magere melk kan aan uw dagelijkse calciumbehoefte voldoen. Daarnaast zijn verschillende soorten voedingsmiddelen ook rijk aan calcium zoals donkergroene bladgroenten, noten en zaden.

• Vezel

Vezels moeten in je dagelijkse voeding aanwezig zijn omdat deze stof erg goed is voor de spijsvertering, cholesterolverlagend is en de bloedsuikerspiegel reguleert. Vezels worden ook aangetroffen in voedingsmiddelen met weinig calorieën, dus het helpt bij het reguleren van het gewicht. Vezels kunnen ook helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen, zodat het het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Vezels zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals fruit, volkoren granen, volkoren brood, ontbijtgranen of pasta.

• Eiwit

Eiwit is ook de belangrijkste voedingsstof in een succesvol programma voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat de dieetvoeding die u consumeert veel eiwitten bevat. Omdat eiwit naast zijn hoofdfunctie, namelijk de groei van cellen en weefsels in het lichaam ondersteunt, ook helpt bij het verbeteren van metabolische processen, waaronder vetverbranding. U kunt gezonde eiwitbronnen krijgen van rundvlees, kip, zalm, garnalen en eieren.

Je kunt ook eiwitten binnenkrijgen via noten zoals sojabonen die kunnen worden verwerkt tot tempeh en tofu die je gewend bent om elke dag te eten. Een eiwitrijk dieet kan het hunkeren naar en obsessieve gedachten over eten tot 60% verminderen, het verlangen naar snacken om middernacht met de helft verminderen en je een vol gevoel geven, zodat je automatisch minder eet.

Lees ook: Hier zijn 7 soorten en functies van eiwitten voor het lichaam

• Vet

Veel mensen beschouwen vet als een voedingsstof die vermeden moet worden bij het plannen van een dieet om af te vallen. In feite moeten niet alle vetten worden vermeden. Er zijn twee soorten vet die goed zijn voor gewichtsverlies, namelijk enkelvoudig onverzadigd vet en meervoudig onverzadigd vet. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn gezond en kunnen het slechte cholesterol verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden en het risico op hartaandoeningen verminderen.

Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in noten (amandelen, cashewnoten, pinda's), olijfolie, avocado en sesamolie. Terwijl meervoudig onverzadigde vetten zullen werken bij het verlagen van het slechte cholesterol, het verhogen van het goede cholesterol en het verminderen van het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Omega-3 en omega-6 zijn voorbeelden van meervoudig onverzadigde vetten. Bronnen van meervoudig onverzadigde vetten zijn onder andere walnoten, pindakaas, pistachenoten, olijfolie en zalm.

Lees ook: Wat is krachtiger: Keto-dieet of vetarm dieet?

Dat waren enkele soorten voedingsstoffen die in je dagelijkse voeding aanwezig moeten zijn. Als u andere vragen heeft over het eten van een gezond dieet, vraag het dan gewoon aan uw arts voor betrouwbare antwoorden. U kunt de functie Contact Doctor in de applicatie gebruiken om de dokter te vragen via Chatten , en Spraak-/videogesprek altijd en overal. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!