leftforwork.com

Jakarta – Weet je waarom het lichaam na het sporten zwak voelt, geen energie meer heeft en de maag honger krijgt? Het is simpel: als je sport, zet je lichaam eiwitten om in energie. In plaats daarvan zullen de spieren glycogeen gebruiken om beschadigde cellen te vervangen, evenals een extra energiebron. Dit is de reden waarom je je moe en hongerig zult voelen na het sporten.

Welnu, om het gebruikte glycogeen terug te leveren en de vorming van nieuwe spieren te stimuleren, moet je voedsel eten met een bepaalde voedingswaarde. Naast het herstellen van energie zal voedzaam voedsel ook beide processen versnellen. Niet zomaar voedsel, het voedsel dat u consumeert, moet de volgende voedingsstoffen bevatten:

1. Koolhydraten en eiwitten

Voedingsdeskundige Manuella Vilacorta, R.D. suggereert dat koolhydraten en eiwitten twee belangrijke voedingsstoffen zijn die het lichaam nodig heeft na inspannende activiteiten zoals lichaamsbeweging. Koolhydraten spelen een rol bij het helpen van het lichaam bij het synthetiseren van glycogeen. Ondertussen versnelt eiwit de vorming van nieuwe spieren terwijl het beschadigde cellen herstelt met zijn aminozuurgehalte.

2. Vet

Net als eiwitten helpt vet ook het spiergroeiproces van het lichaam. Niet alleen dat, deze ene voedingsstof fungeert ook als een energiebron, die 45 procent van de totale energie van het lichaam uitmaakt. De overige 55 procent is afkomstig van koolhydraten die worden verwerkt via oxidatie- of verbrandingsprocessen.

(Lees ook: Oefening tijdens de menstruatie, is het mogelijk? )

Aanbevolen voedselmenu na het sporten

Na het sporten krijg je honger. Dat betekent echter niet dat je kunt eten wat je wilt. Natuurlijk zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je meteen kunt eten, zoals fruit. Vermijd de consumptie van fastfood en instantnoedels, ook al zijn beide erg verleidelijk. Probeer in plaats daarvan enkele van de volgende voedselmenu's om energie te herstellen:

1. Amandelen en granen

Op het eerste gezicht lijkt het meer op een tussendoortje, maar noten en ontbijtgranen zijn het juiste combinatiemenu om te eten na het sporten. Beide soorten voeding hebben een hoog koolhydraat- en eiwitgehalte. In een oogwenk zal aan de behoefte van het lichaam aan deze twee belangrijke voedingsstoffen worden voldaan.

2. Havermout

Je kunt dit ene voedselmenu gemakkelijk krijgen bij de dichtstbijzijnde supermarkt of minimarkt. Havermout is rijk aan vezels, koolhydraten en eiwitten. Dit soort voedsel wordt het best gegeten in combinatie met witte melk.

3. Fruit salade

Behalve granen zijn andere energieherstellende voedingsmiddelen fruit. Alle vruchten zijn rijk aan vitamines, maar je kunt ook denken aan ananas of kiwi. Deze twee soorten fruit zijn niet alleen rijk aan vitamines en licht verteerbaar, ze helpen ook bij de afbraak van aminozuren en voorkomen spierontstekingen.

(Lees ook: Spannender, dit zijn de voordelen van trampolinesporten)

4. Noten, Yoghurt en Fruit

Probeer amandelen te mengen met yoghurt en stukjes banaan of kiwi. Deze menumix is ​​niet alleen heerlijk, maar voldoet ook direct aan de in het lichaam verloren koolhydraten- en eiwitinname. Als je geen tijd hebt om het te maken, is het eten van bananen voldoende.

5. Gevuld brood met vlees of eieren

Vlees eten na het sporten? Het is niet verkeerd, zolang het maar in de goede portie zit. Welnu, je kunt vlees roerbakken en serveren met brood. Als er geen vlees is, kun je het vervangen door eieren.

Dat waren er een paar voedsel om energie te herstellen die u kunt proberen na het sporten. Om het lichaam gezonder te maken, moet u ook vitamines nemen. U hoeft de deur niet uit, bestel gewoon via de app en de gewenste vitamines worden snel geleverd. Kom op, downloaden sollicitatie direct!