leftforwork.com

Jakarta - Een platte buik hebben is zeker een droom omdat je er zelfverzekerder uit kunt zien. Ondertussen kan een opgezwollen maag, behalve dat het niet mooi is voor het oog, ook een indicatie zijn van ziekte, weet je. Het is dus erg belangrijk om de vorm van de maag te behouden, zodat deze niet wordt opgezwollen.

Een uitpuilende maag is over het algemeen te wijten aan de ophoping van vet. Om het af te werpen zijn er verschillende dingen die je kunt doen, zoals:

1. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en zeer voedzaam zijn. Voedingsmiddelen zoals groenten, volle granen, fruit en magere eiwitten houden je langer vol. Bovendien bevatten deze voedingskeuzes veel vitamines en mineralen om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen. Vergeet niet om de consumptie van fastfood te beperken, omdat het de stofwisseling van het lichaam zal verstoren om niet soepel te zijn.

2. Voor degenen onder u die vaak sporten, vergeet niet voldoende water te drinken, zodat u niet uitgedroogd raakt. Als u in een vochtig klimaat leeft, zal deze situatie u ook dorstig maken, dus u moet ijverig zijn met het consumeren van vloeistoffen. Vermijd calorierijke dranken zoals frisdrank, energiedrankjes of verpakte vruchtensappen. Deze dranken bevatten calorieën en conserveringsmiddelen die niet goed zijn voor het lichaam.

3. Het belangrijkste is om de totale calorie-inname van ongeveer 500-1000/dag te verminderen. Als dit kan, kun je in een week tot 1 kg vet per week verliezen.

4. Neem minstens vijf keer per week de tijd om 30-60 minuten te sporten. U kunt beginnen met wandelen, fietsen, zwemmen. Je kunt zelfs gymnastieklessen volgen bij Sportschool of sluit je aan bij een gemeenschap die vaak gezamenlijke gymnastiekevenementen organiseert, zoals Zumba dans.

5. Train regelmatig het hele lichaam om te bewegen, zodat er elke dag geen tijd is om geen lichaamsvet te verbranden. Doe spiertraining twee of drie keer per week, door de spiermassa te vergroten, kan ook de vet- en calorieverbranding toenemen.

Voor lichaamsbeweging om uw buikspieren te trainen voor degenen onder u die het druk hebben en veel activiteiten hebben, zijn er enkele lichte oefeningen die thuis kunnen worden gedaan. Het kost niet veel tijd, slechts één keer per week. Maar als je genoeg oefent, kun je het 3 keer per week doen. Voordat je deze oefening doet, warm je 5 minuten op en rek je je daarna uit. Je kunt deze oefening ook combineren met cardio, zoals aerobics, en een gezond vetarm dieet.

Let op: gebruik een yogamat als hulpmiddel. Deze beweging zal zich richten op het trainen van de buikspieren om strak te zijn.

Beweging 1:

Ga eerst liggen met je knieën gebogen terwijl je kuiten evenwijdig aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat je rug plat tegen de mat ligt en dat je knieën boven je heupen zijn.

Ten tweede, laat je linkerbeen langzaam zakken totdat je hiel de grond raakt. Het stuitje moet neutraal worden gehouden om letsel te voorkomen. Let dus goed op je onderlichaam.

Ten derde, til je linkerbeen op over je borst en keer dan terug naar de startpositie. Doe dezelfde beweging met het rechterbeen. Herhaal ongeveer 10 keer op elk been met een pauze van 30 seconden.

Beweging 2:

Ga eerst op de mat liggen en zorg ervoor dat het stuitje in een neutrale positie staat. Plaats dan je handen achter je oren.

Ten tweede, til je linkerbeen op en plaats je linkerenkel bij je rechterknie.

Ten derde, til je rechterschouder op naar je linkerknie (zittende positie), maar zorg ervoor dat je wervelkolom zich in een neutrale en ontspannen positie bevindt. Adem in terwijl je je kin optilt en probeer je kin niet tegen je borst te laten rusten (ongeveer een vuist verwijderd). Herhaal ongeveer 10 keer en doe het dan met het andere been in een andere richting. Pauzeer 30 minuten voordat je deze beweging herhaalt.

Het is belangrijk om altijd een gezond lichaam te behouden om in vorm te blijven. Speciaal voor degenen onder u die uw lichaam altijd in vorm willen houden. Als je advies nodig hebt van een arts over evenwichtige voeding, gebruik dan de app om contact op te nemen met de dokter. U kunt, afhankelijk van uw behoeften, ook contact opnemen met andere gespecialiseerde artsen via: Video-/spraakoproep en Chatten. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play.