Hielpijn na het sporten, hier is hoe het te overwinnen
Jakarta - Sporten brengt een groot aantal voordelen voor het lichaam met zich mee. Makkelijk, goedkoop en gezond. Kan altijd en overal worden gedaan. Hardlopen is er daar één van. Je moet echter ook voorzichtig zijn, want hielpijn na het hardlopen is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem.
Naast fietsen en wandelen is hardlopen een van de meest populaire sporten. Toch kan de hiel daarna pijnlijk zijn, meestal is deze aandoening gerelateerd aan plantaire fasciitis-stoornissen, onjuiste bewegingspatronen of stoornissen in de structuur van de voet.
Fasciitis plantaris is een ontsteking van de fascia plantaris, het dikke ligament dat langs de onderkant van de voet loopt. Meestal veroorzaakt deze aandoening hielpijn en een branderig gevoel, dat 's ochtends erger wordt.
Lees ook: Het gebruik van schoenen veroorzaakt hielpijn, hier is de preventie
Hielpijn overwinnen na het sporten
U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want er zijn enkele eenvoudige manieren om hielpijn na het sporten aan te pakken. Door zo snel mogelijk te behandelen, zal de pijn sneller verdwijnen, dus neem de behandeling zodra u de symptomen voelt. Hier is hoe:
- Rest
Rust het lichaam, vooral de benen na het sporten. Neem een tijdje vrij van hardlopen of andere activiteiten die de pijn kunnen veroorzaken totdat de symptomen volledig zijn verdwenen. Voor pijnverlichting, doe zachte been- en kuitstrekkingen en doe twee tot drie keer per dag versterkende oefeningen.
Lees ook: 6 Hielpijnbehandelingen die u moet weten
- Ontsteking verminderen met kompressen en ontstekingsremmers
Om pijn en ontsteking te verminderen, brengt u om de paar dagen een koud kompres aan op de hiel en het omliggende gebied gedurende 20 minuten. U kunt ook ontstekingsremmende medicijnen nemen die u bij de apotheek kunt kopen. Als u geen tijd heeft om naar de apotheek te gaan, kunt u het medicijn via de applicatie kopen .
- Hielkussentjes gebruiken
Het gebruik van hielkussens op schoenen kan je comfortabeler maken tijdens het wandelen of het doen van activiteiten. U kunt ook orthesen gebruiken om de stabiliteit te verbeteren en de balans in uw spieren te verbeteren, en om te voorkomen dat uw voeten te veel of de verkeerde kant op bewegen.
Vermijd blootsvoets lopen, omdat dit de stress en spanning in het hielgebied kan verhogen. Draag zoveel mogelijk schoeisel, ook als u thuis bent. Als je wilt slapen, kan het gebruik van een spalk ook helpen om je been te strekken en in de juiste positie te houden, zodat het je comfort tijdens het rusten niet verstoort.
Lees ook: Hielpijn kan worden behandeld met radiotherapie
Hielpijn voorkomen tijdens het sporten
Hoe voorkom je dan dat hielpijn terugkomt als je weer wilt gaan sporten? Hier zijn enkele manieren:
- Verander patroon. Let tijdens het hardlopen op waar je voeten voor het eerst de grond raken. De meeste mensen lopen op de achterste voet, wat hielpijn kan veroorzaken. Probeer tijdens het hardlopen het midden of de voorkant van je voet te gebruiken om de spanning te verminderen.
- Stretch voor en na het sporten. Voer voor en na elke oefening eenvoudige rekoefeningen uit om uw been-, enkel- en kuitspieren te ontspannen.
- Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht, omdat overgewicht uw onderlichaam te veel belast, vooral uw knieën, enkels en hielen, vooral als u aan het hardlopen bent.
- Draag comfortabele sportschoenen om hielpijn en ander voetletsel te voorkomen.
