Ken de juiste manier van het OCS-dieet voor effectievere resultaten
, Jakarta – Een paar jaar geleden was het OCS-dieet erg populair omdat veel mensen erkenden dat dit dieet zeer effectief was bij het afvallen. Eigenlijk heeft het OCS-dieet, geïntroduceerd door Deddy Corbuzier, het concept min of meer overgenomen intermitterend vasten.
intermitterend vasten is een dieetarrangement, waarbij er een tijd is om niet te eten en een tijd om te eten. Het kan tot 16 uur duren om helemaal niet te eten. Deze methode wordt als effectiever beschouwd dan 3-4 keer of meer per dag eten, zelfs in porties.
Lees ook: Oscar-winnaar Renee Zellweger onthult tips voor fitheid in de vijftig
Hoe effectief het OCS-dieet te doen?
Welnu, hoe past u het OCS-dieet dan toe zodat de resultaten effectiever zijn? Hier zijn enkele manieren waarop dit kan worden gedaan:
1. Definieer uw eetvenster
Het eetvenster is een periode waarin je voedsel kunt consumeren. Er zijn 4 voervensters van 8 uur, 6 uur, 4 uur en 24 uur. 8 uur betekent dat je alleen voedsel kunt eten in een periode van 8 uur. Als je bijvoorbeeld om 7.00 uur eet, is de laatste keer dat je kunt eten om 15.00 uur. Hetzelfde geldt voor de 6-uurs en 4-uurs vensters. Terwijl het 24-uursvenster betekent dat je maar één keer kunt eten en dat je pas 24 uur na de laatste keer dat je hebt gegeten weer kunt eten.
Lees ook: Afvallen met Macro Dieet
Om het OCS-dieet succesvol te laten zijn, is het aan te raden om dit eetvenstersysteem te combineren. Zo pas je in de eerste week een 8-uurs venster toe, in de tweede week combineer je dit met een 6-uurs venster. In de derde week weer combineren met een 4-uurs venster, pas in de vierde week komt het in een 24-uurs venster.
2. Eet niet te veel
Eet met mate in je raamperiode. Te veel eten zal de maag alleen maar opgeblazen en vol maken. Want eigenlijk hoef je je maag niet veel te vullen ter voorbereiding op de periode van niet eten. Uiteindelijk zal het lichaam wennen aan de "beperkingen" van het eten die je toepast.
3. Blijf sporten en water drinken
Door actief te blijven, ben je minder gefocust op de eetperiode waardoor je altijd moet wachten op de maaltijden. Oefening zal ook helpen het lichaam gezond te blijven en de conditie te verbeteren. Je moet dus nog steeds sporten en vergeet niet om water te drinken om uitdroging te voorkomen.
Als u vragen heeft over het OCS-dieet of het juiste dieet, kunt u deze rechtstreeks stellen aan: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Een concept dat al heel lang bestaat
Het blijkt dat het concept van vasten of lang niet eten al heel lang door mensen wordt gedaan, gedurende de hele evolutie. De oude mensen zaten lange tijd zonder voedsel als ze niets te eten konden vinden.
OCS-methode of iets dergelijks als intermitterend vasten hierdoor wordt de dagelijkse maaltijd beperkt tot enkele uren. Je mag bijvoorbeeld alleen tussen 13.00 en 15.00 uur eten. De rest kun je niets anders eten dan water drinken.
Dit dieet is niet alleen effectief bij het verbranden van calorieën en overtollig vet, het is ook goed voor de gezondheid. Enkele van de veranderingen die als positief voor de gezondheid worden beschouwd bij het implementeren van dit dieet zijn:
1. De groeihormoonspiegels zijn 5 keer verhoogd. Deze toename kan het vetgehalte verlagen en de spiermassa vergroten.
2. De insulinegevoeligheid neemt toe en het insulinegehalte daalt dramatisch. Lagere insulineniveaus maken opgeslagen lichaamsvet toegankelijker.
3. Tijdens het vasten beginnen cellen met het proces van celherstel. Dit omvat autofagie, waarbij cellen oude en disfunctionele eiwitten die zich in cellen hebben opgehoopt, verteren en verwijderen.
4. Er is een verandering in de functie van genen die verband houden met een lang leven en bescherming tegen ziekten
Willen afvallen is de meest voorkomende reden voor degenen die het OCS-dieet willen proberen. Door de duur van maaltijden te beperken, kan het OCS-dieet leiden tot een automatische vermindering van de calorie-inname.
Lees ook: Maak kennis met Diet Weight Watchers voor gewichtsverlies
Het LGO-dieet verandert de hormoonspiegels om gewichtsverlies te vergemakkelijken. Naast het verlagen van insuline en het verhogen van de groeihormoonspiegels, verhoogt het de afgifte van het vetverbrandende hormoon noradrenaline (noradrenaline).
Vanwege deze hormonale veranderingen kan het nemen van pauzes tijdens het eten het metabolisme verhogen. Eetpatronen die worden toegepast op het OCS-dieet kunnen 3-8 procent gewichtsverlies veroorzaken gedurende 3-24 weken.
Mensen met dit dieet verloren ook 4-7 procent van hun middelomtrek, wat wijst op een verlies van schadelijk buikvet dat zich ophoopt rond de organen en ziekte veroorzaakt. Heb je interesse om het te proberen?
