Doe oefeningen met 4 snelheden om uw lichaam wendbaarder te maken
“Snelheidstraining kan je wendbaarder en wendbaarder maken bij het wisselen van positie. Er zijn verschillende soorten oefeningen die je snelheid kunnen verbeteren. Beginnend met het gooien van catch, plyometrics, squat jumps en lunges.
, Jakarta – Snelheidstraining dient om het lichaam aan te scherpen om in korte tijd van de ene positie naar de andere te gaan. Als gevolg hiervan kan dit type oefening je wendbaarder en wendbaarder maken zonder enige last. Elke atleet moet worden getraind om wendbaarder te zijn. Dat betekent echter niet dat je het niet kunt, toch?
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt proberen om je lichaam wendbaarder te maken. Loop sprint en trappen op en af gaan bijvoorbeeld. Welnu, naast deze twee oefeningen zijn er ook andere soorten oefeningen die je kunt proberen om snelheid te trainen:
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
1. Gooi vangst
Deze ene oefening kan de reflexen van je lichaam trainen om beter te worden. Het is gemakkelijk, je kunt er een tennisbal voor gebruiken. Voer de beweging uit door tegenover een muur te staan met een afstand van 2-3 meter. Gooi de bal dan tegen de muur en vang hem op als de bal naar je toe draait. Je kunt deze oefening ook met vrienden doen om het nog leuker te maken.
2. Plyometrisch
Je moet goed bekend zijn met plyometrische training. Dit is echter een oefening die atleten vaak doen, zie! Plyometrics vereist dat u actief beweegt door te springen om de rekreflex in uw benen te verbeteren. Je kunt de box gebruiken als hindernis, springtouw, hurken terwijl je de bal vasthoudt, enzovoort.
Lees ook: 5 sporten die kinderen kunnen leren omdat ze kunnen lopen
3. Squatsprong
Niet alleen snelheidstraining, squat jumps kunnen ook helpen om je houding te verbeteren. Om de squat jump te doen, moet je met je voeten wijd uit elkaar staan en je handen voor je borst plaatsen. Buig vervolgens je knieën totdat je dijen evenwijdig zijn en til je lichaam op terwijl je springt en land dan langzaam in een gehurkte positie.
4. Lunges
Zoals de naam al aangeeft, functioneren lunges om de longen te voeden. Hoe je lunges doet is niet moeilijk, je hoeft alleen maar rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je middel en stap dan je rechtervoet naar voren met je knie gebogen totdat deze een hoek van 90 graden vormt. Plaats je linkervoet achter je rechter met je knieën gebogen zodat ze de grond raken. Houd deze positie 3-5 seconden vast.
Lees ook: Redenen voor goede lichaamsbeweging om de geestelijke gezondheid te behouden
Heeft u vragen over gezondheidsproblemen? Neem contact op met de dokter via de app alleen maar! U kunt altijd en overal contact opnemen met de arts! Kom op, downloaden direct!
