Dit is een uitleg van de Keto-griep tijdens het Keto-dieet
, Jakarta - Wie wil er niet binnen een paar maanden tot wel tien kilo afvallen? Bijna veel mensen met overgewicht zouden dit willen. Welnu, een manier waarop dit kan gebeuren, is het keto-dieet.
De laatste jaren is het ketogeen dieet steeds populairder geworden als een natuurlijke manier om af te vallen en de gezondheid te verbeteren. Dit dieet wordt gekenmerkt door het beperken van de inname van koolhydraten en het vervangen ervan door voedingsmiddelen met een hoog vet- en eiwitgehalte in gematigde hoeveelheden.
Hoewel dit dieet voor de meeste mensen als veilig wordt beschouwd, zijn er nog steeds onaangename bijwerkingen van dit dieet. Een daarvan is de keto-griep, ook wel de carb-griep genoemd. De keto-griep is een term die is bedacht om de symptomen te beschrijven die ze ervaren bij het starten van het keto-dieet. Kom op, zie meer beoordelingen via de volgende beoordelingen!
Lees ook: De Keto Dieet Veilige Gids voor Beginners
Wat is de Keto-griep?
De keto-griep is een verzameling symptomen die sommige mensen ervaren wanneer ze voor het eerst met het keto-dieet beginnen. Deze symptomen, die op griep kunnen lijken, worden veroorzaakt doordat het lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet dat heel weinig koolhydraten bevat.
Het verminderen van uw inname van koolhydraten zal uw lichaam dwingen ketonen te verbranden voor energie in plaats van glucose. Ketonen zijn een bijproduct van vetafbraak en zijn een belangrijke brandstofbron bij het volgen van een ketogeen dieet. Normaal gesproken wordt vet opgeslagen als secundaire brandstofbron voor gebruik wanneer glucose niet beschikbaar is.
Deze overstap naar het verbranden van vet voor energie wordt ketose genoemd. Het komt voor onder bepaalde omstandigheden, waaronder honger en vasten. Ketose kan echter ook worden bereikt door een zeer koolhydraatarm dieet te volgen.
In het ketogeen dieet worden koolhydraten meestal teruggebracht tot minder dan 50 gram per dag. Deze drastische daling kan het lichaam verrassen en kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, vergelijkbaar met die bij het afbouwen van een verslavende stof zoals cafeïne.
Lees ook: Het Keto-dieet zonder resultaat? Misschien is dit de reden
Dit zijn de symptomen van de keto-griep
Symptomen van de keto-griep zijn meestal mild, beginnen wanneer iemand met een dieet begint en kunnen slechts een paar dagen tot een paar weken aanhouden. Ze kunnen verdwijnen wanneer het lichaam in een staat van ketose komt. De keto-griep kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals:
- Misselijk.
- Grap.
- Hoofdpijn.
- Vermoeidheid.
- Duizelig.
- Moeilijk voor sport.
- Constipatie.
Andere onderzoekers hebben aanvullende symptomen gemeld, die meestal pieken tussen dag 1 en dag 4 van het dieet:
- Slechte adem .
- Spierkramp.
- Diarree.
- Zwakheid.
- Uitslag
Bijkomende kortetermijnsymptomen, die meestal te voorkomen of gemakkelijk te behandelen zijn, zijn onder meer:
- uitdroging.
- Afleveringen van een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie.
- Weinig energie.
Ondanks deze symptomen suggereren sommige onderzoekers dat het keto-dieet gunstig kan zijn voor mensen met endocriene ziekten, zoals diabetes en obesitas, of neurologische aandoeningen, waaronder epilepsie. Als het keto-dieet echter gericht is op afvallen, moet u dit eerst met uw arts bespreken over de veiligheid ervan. De reden is dat uw lichaam de symptomen zoals hierboven vermeld op een extremer niveau kan ervaren. Zorg er dus voor dat het keto-dieet dat u volgt onder toezicht van een arts staat.
Lees ook: Mythen en feiten over het Keto-dieet die u moet weten
Keto-griep kan op deze manier worden overwonnen
Het keto-dieet kan iemand helpen gewicht te verliezen, maar sommige mensen stellen dit dieet uit omdat de symptomen van de keto-griep behoorlijk verontrustend en zorgwekkend zijn. De griep is echter tijdelijk en behandeling en medicatie kunnen het verlichten.
Er zijn verschillende strategieën die de keto-griep kunnen overwinnen, waaronder:
- Eet verschillende vetten. Kiezen voor bepaalde vetten, zoals olijfolie, kan het risico op symptomen van keto-griep verminderen. Als iemand met een keto-dieet maagklachten krijgt, kan een diëtist aanbevelen het type vet in zijn dieet te veranderen. Hoge niveaus van middellange keten triglyceriden, van voedingsmiddelen zoals kokosolie, boter en palmpitolie, kunnen krampen, diarree en braken veroorzaken. Het eten van minder van deze voedingsmiddelen en meer van die met lange-keten triglyceriden, zoals olijfolie, kan maagklachten helpen voorkomen bij mensen met een keto-dieet.
- Neem medicijnen. Artsen kunnen ook histamine 2-receptorblokkers of protonpompremmers voorschrijven voor mensen met zure reflux.
- Eet meer vezels. Mensen kunnen constipatie of diarree krijgen tijdens het keto-dieet. Diëtisten kunnen aanbevelen om meer vezelrijke groenten te eten of vezelsupplementen te nemen voor mensen met constipatie. Ze kunnen voorstellen om een koolhydraatvrij laxeermiddel te gebruiken als deze veranderingen in het dieet niet werken.
- Drink meer water. Mensen met een keto-dieet kunnen uitgedroogd raken. Als de persoon ook diarree heeft, is het risico op uitdroging groter. Artsen adviseren mensen die het keto-dieet volgen ervoor te zorgen dat ze voldoende vocht en elektrolyten binnenkrijgen om uitdroging te voorkomen.
- Verbruik van supplementen. Een van de langetermijneffecten van het keto-dieet is een vitamine- en mineraaltekort. Een arts kan aanbevelen om vitaminesupplementen te nemen om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende calcium, vitamine D, zink en selenium krijgt.
