4 tips voor gezond leven om ziekten te voorkomen
, Jakarta - Hoe kun je het lichaam eigenlijk beschermen tegen verschillende ziekten? Om volledige gezondheid te bereiken, zijn er ten minste drie factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Alle drie kunnen worden vergeleken met een gelijkzijdige driehoek.
De twee kanten ervan zijn evenwichtige voeding en lichaamsbeweging. Terwijl de basiskant rust of voldoende slaap is. Vrij eenvoudig, toch? De formule is eenvoudig, maar het vereist een sterke wil en discipline om het elke dag en gedurende het hele leven toe te passen.
Het volgende is een gezonde levensstijl om ziekte te voorkomen die kan worden geprobeerd, namelijk:
1.Vanaf het dinerbord
Ooit gehoord van de term uit het Westen, " Je bent wat je eet"? Deze zin is niet zomaar een term. Wat we eten, vertegenwoordigt wie we werkelijk zijn. Kortom, het voedsel dat je eet bepaalt of je in de toekomst gezond bent of niet.
Lees ook: Wil je een lang leven, probeer dan dit gezonde eetpatroon
Er is een niet-onderhandelbare regel over dit voedsel, namelijk dat het qua voedingswaarde in balans moet zijn. Evenwichtige voeding is een dagelijkse voedingssamenstelling die voedingsstoffen bevat, in het type en de hoeveelheid volgens de behoeften van het lichaam.
Daarom moet het bord worden gevuld met uitgebalanceerde koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. Onthoud dat er niet één soort voedsel is dat alle soorten voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft. Gebruik daarvoor een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, variërend van bijgerechten, groenten tot fruit.
Welnu, hier zijn tien uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen volgens: Ministerie van Volksgezondheid - DDirectoraat Preventie en bestrijding van niet-overdraagbare ziekten , dat is:
- Wen aan het eten van verschillende basisvoedingsmiddelen.
- Beperk de consumptie van zoet, zout en vet voedsel.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en behoud een ideaal lichaamsgewicht.
- Wen eraan om bijgerechten te eten die veel eiwitten bevatten.
- Handen wassen met zeep onder stromend water.
- Wen aan het ontbijt.
- Maak er een gewoonte van om voldoende en veilig water te drinken.
- Eet veel fruit en groenten.
- Maak er een gewoonte van om etiketten op voedselverpakkingen te lezen.
- Wees dankbaar en geniet van een verscheidenheid aan voedsel.
2. Train regelmatig
Een uitgebalanceerd voedzaam dieet alleen is niet voldoende om ziekte te voorkomen. Zonder regelmatige lichaamsbeweging is de droom om een gezond lichaam te krijgen slechts een valse hoop. Een gezonde levensstijl om deze ziekte te voorkomen, moet gepaard gaan met sport of lichamelijke activiteit.
Deze sport spaart verschillende functies voor het lichaam, je weet wel. Geloof het niet? Volgens deskundigen van Nationale gezondheidsdienst - VK , kan lichaamsbeweging verschillende ziekten voorkomen. Van coronaire hartziekte, diabetes type 2, het risico op darmkanker, artrose, borstkanker, dementie, tot depressie.
Hoe vaak moet je dan sporten? Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben volwassenen in de leeftijd van 18-64 jaar minimaal 150 minuten lichaamsbeweging (aerobics met matige intensiteit) per week nodig.
Idealiter zijn deze 150 minuten verdeeld over vijf keer per week, of 30 minuten per keer dat u traint. Kortom, regelmatige lichaamsbeweging is zeer gunstig voor de lichamelijke en psychische gezondheid en verbetert de kwaliteit van leven.
Lees ook: 9 voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van de hersenen
3.Genoeg rust
Voor degenen onder u die al een uitgebalanceerd, voedzaam dieet volgen en regelmatig sporten, maar toch laat opblijven of niet slapen, verwacht niet dat uw lichaam gezond blijft. Bedenk dat het lichaam tijd nodig heeft om zichzelf te 'herstellen'. Hoe te rusten of slaapkwaliteit.
Er zijn veel voordelen die we kunnen halen uit een goede nachtrust. Zo wordt het immuunsysteem beter, is het lichaam gezonder, neemt de kans op stress of depressie af, scherpt het geheugen aan, verbetert de stemming en voorkomt diverse ziektes zoals hartinfarct , hypertensie, tot hart-en vaatziekten.
Nou, geen grapje, zijn het niet de voordelen van slaap voor het lichaam? Weet je zeker dat je nog steeds elke nacht op wilt blijven?
Hoe zit het dan met de duur? Volgens deskundigen van Nationale Slaapstichting jongvolwassenen (18-25 jaar) volwassenen (26-64 jaar) moeten elke nacht 7-9 uur rusten.
Lees ook: 5 gewoonten die slapeloosheid kunnen veroorzaken
4. Vermijd de risicofactoren
Naast de drie bovenstaande dingen, moeten manieren om verschillende ziekten te voorkomen worden gecombineerd met het vermijden van verschillende factoren die gezondheidsproblemen veroorzaken. Bijvoorbeeld:
- Niet roken.
- Beperk alcoholgebruik.
- Eet niet te vaak vet, zout of zoet voedsel.
- Beperk cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank of koffie.
- Gebruik geen drugs (verdovende middelen, psychotrope middelen en verslavende middelen).
- Draag persoonlijke beschermingsmiddelen tijdens het sporten of autorijden.
- Vermijd dingen die stress of depressie veroorzaken (goed omgaan met stress).
Hoe, geïnteresseerd in het proberen van de bovenstaande gezonde levensstijl om verschillende ziekten te voorkomen?
U kunt de arts ook via de applicatie vragen over bovenstaande zaken, of bij het ervaren van gezondheidsklachten. U kunt altijd en overal contact opnemen met een deskundige arts, zonder dat u de deur uit hoeft.
