8 manieren om jetlag te overwinnen terwijl je op vakantie bent in het buitenland
“Jetlag is een tijdelijk slaapprobleem als gevolg van snel reizen door meerdere tijdzones. Jetlag kan de alertheid van een persoon verminderen. Daarom moet deze aandoening op de juiste manier worden behandeld."
, Jakarta - Heb je ooit problemen gehad om in slaap te vallen of was je slaapschema in de war als je door verschillende tijdzones reisde? Deze aandoening is algemeen bekend als: jetlag . Welnu, deze toestand zal ervoor zorgen dat de biologische klok van het lichaam wordt verstoord.
In feite is de biologische of circadiane klok een systeem dat het lichaam moet regelen wanneer het moet slapen en wakker worden. Gelukkig, jetlag Het is geen chronische aandoening, met andere woorden het is tijdelijk. Toch, jetlag ervaren door ouderen duurt langer om te herstellen dan andere leeftijdsgroepen. Nou, de vraag is, hoe ga je ermee om? jetlag zodat de biologische klok weer normaal wordt?
Lees ook: Hier zijn 3 slaapstoornissen die u moet kennen
genezing Jetlag op gepaste wijze
Wanneer een persoon een jetlag ervaart, zal hij zich erg slaperig voelen, maar moeilijk in slaap vallen. Pas op, deze aandoening kan de focus en alertheid verminderen. Welnu, hier zijn enkele manieren om jetlag te overwinnen die we kunnen proberen:
- Kies een vlucht waarmee we 's middags of 's avonds op onze bestemming kunnen aankomen. Blijf dan wakker tot 22.00 uur lokale tijd. Als je in de middag/avond moet slapen, liefst niet meer dan twee uur.
- Nadat u aan boord van het vliegtuig bent gestapt, wijzigt u het horloge naar de tijdzone van uw bestemming.
- Vermijd het nuttigen van alcohol of cafeïne ten minste drie tot vier uur voor het slapengaan. Beide werken als stimulerende middelen die het moeilijk maken voor het lichaam om in slaap te vallen.
- Aangekomen op de bestemming, vermijd het eten van zware maaltijden.
- Doe geen zware lichamelijke inspanning voor het slapengaan.
- De manier om jetlag te overwinnen kan ook zijn door oor- of oogdoppen mee te nemen. Het doel is om geluid en licht te verminderen die de slaap in het vliegtuig of op uw bestemming kunnen verstoren.
- Houd het lichaam blootgesteld aan zonlicht. Zonlicht kan een krachtige stimulans zijn om de biologische klok te reguleren. Aan de andere kant kan binnen blijven de jetlag verergeren.
- Krijg genoeg slaap. Voldoende en goede slaap kan het lichaam doen herstellen van vermoeidheid tijdens de reis. Gebrek aan slaap verergert de jetlag.
Lees ook: 4 dingen om op te letten als je je baby meeneemt in een vliegtuig
Jetlag-triggerfactoren
De factoren die een persoon laten ervaren jetlag erbij betrekken:
- Het aantal tijdzones dat is overgeslagen. Hoe meer tijdzones u doorkruist, hoe waarschijnlijker het is jetlag .
- Vlieg naar het oosten. Als je naar het oosten vliegt, ben je kwetsbaarder voor ervaringen jetlag dan naar het westen vliegen.
- Worden frequent flyer . Piloten, stewardessen en zakenreizigers hebben een grotere kans op een jetlag.
- Ouderen groep. Oudere mensen hebben meer tijd nodig om te herstellen van een jetlag dan jongere mensen.
Veel tekenen of symptomen die een persoon voelt bij het ervaren van jetlag . De meest voor de hand liggende symptomen zijn zich 's ochtends of' s middags moe en slaperig voelen en 's avonds niet in slaap kunnen vallen. Er zijn echter ook symptomen jetlag iets anders dat een persoon kan ervaren. Bijvoorbeeld:
- Het is moeilijk om je te concentreren.
- Hoofdpijn of duizeligheid.
- Misselijk.
- Zich onwel of zwak voelen.
- Verminderde focus of vergeetachtigheid.
- Indigestie, diarree of obstipatie.
- Angst stoornissen.
- Hartkloppingen.
- Verstoring in beweging.
- uitdroging.
Welnu, als de bovenstaande symptomen niet binnen een paar dagen verbeteren, ga dan onmiddellijk naar een arts om de juiste behandeling te krijgen. U kunt via de applicatie ook rechtstreeks aan de arts vragen hoe je effectief om kunt gaan met een jetlag.
Overweeg medicatie
Als de bovenstaande methoden om met jetlag om te gaan niet werken, neem dan contact op met een arts voor hulp. Uw arts kan slaappillen of kalmeringsmiddelen voorschrijven om slapeloosheid te behandelen. Dit medicijn kan ons helpen slapen tijdens de vlucht en enkele dagen daarna.
Hoewel ze de duur en kwaliteit van de slaap 's nachts kunnen verhogen, zijn deze medicijnen niet significant voor het verminderen van de symptomen van een jetlag gedurende de dag. Het ding dat moet worden onderstreept, bespreek het met uw arts voordat u dit medicijn inneemt. Vermijd het gebruik van vrij verkrijgbare slaappillen zonder advies van een arts.
Lees ook: Slapeloosheid? Dit is hoe je slapeloosheid kunt overwinnen
Medicijnen nodig om te herstellen van een jetlag? Geen zorgen, je kunt het direct via de applicatie bestellen . Even klikken, dan wordt de bestelling direct bij u afgeleverd. Kom op, downloaden de app nu!
