Meer informatie over effectieve hoesttechnieken
, Jakarta - Hoesten is een natuurlijk mechanisme van het lichaam wanneer het probeert de verstopping in de luchtwegen op te heffen. Het is alleen zo dat als het altijd gebeurt, het lichaam zich zeker moe zal voelen. Daarom is het beter om effectieve hoesttechnieken toe te passen, zodat de verstopping er sneller uit kan komen.
Het uitvoeren van een effectieve hoesttechniek zal energie besparen. Natuurlijk weet je dat continu hoesten het lichaam vermoeid kan maken. Vooral als deze aandoening het slijm echt binnenhoudt, waardoor het moeilijk is om eruit te komen. Door effectieve hoesttechnieken toe te passen, kunt u ook de ademhalingsspieren trainen om hun functies goed uit te voeren.
Lees ook: Hoesten en niezen, wat heeft het meeste virus?
Hoe maak je een effectieve hoesttechniek?
Door deze techniek raak je gewend aan een goede ademhaling. De vele belangrijke voordelen kennende, moeten effectieve hoesttechnieken worden toegepast door iedereen die het kan. Hier zijn de stappen om de hoesttechniek uit te voeren:
- Ga op een stoel of op de rand van het bed zitten, met beide voeten op de grond.
- Leun iets naar voren. Fruitlichaam zo ontspannen mogelijk.
- Vouw je armen over je buik en adem langzaam in door je neus. De kracht van de hoest komt van de bewegende lucht.
- Om uit te ademen, leun je naar voren en druk je je armen tegen je buik.
- Hoest 2-3 keer door een licht geopende mond. Stenen moeten kort en scherp zijn.
- De eerste hoest verdunt het krediet en verplaatst het door de luchtwegen. Met de tweede en derde hoest kun je slijm verdrijven en verdrijven.
- Adem weer langzaam en voorzichtig in door je neus. Deze zachte ademhaling helpt voorkomen dat slijm terugvloeit in de luchtwegen.
- Rust even uit.
- Doe het zo nodig nog een keer.
Tips bij het uitvoeren van effectieve hoesttechnieken:
- Vermijd snel en diep inademen door de mond na hoesten.
- Snelle ademhaling kan de beweging van slijm naar boven en uit de longen belemmeren en kan ongecontroleerd hoesten veroorzaken.
- Drink 6 tot 8 glazen vocht per dag, tenzij uw arts u heeft gezegd uw vochtinname te beperken. Wanneer het slijm dun is, zal hoesten gemakkelijker zijn.
- Gebruik een gecontroleerde hoesttechniek nadat u een bronchodilatatormedicatie heeft gebruikt of wanneer u een niesbui in uw luchtwegen voelt.
Als u problemen heeft met het ophoesten van afscheidingen, kan uw arts u een handzame slijmreiniger voorschrijven. Om dit apparaat te gebruiken, plaatst u het mondstuk in uw mond, sluit u uw lippen eromheen en inhaleert u diep met uw middenrif. Adem zo lang mogelijk langzaam en met gemiddelde kracht uit door het apparaat.
Door de verhoogde druk in de luchtwegen en de trillingen die door het apparaat worden gecreëerd, krijgt u het gevoel dat u moet hoesten. Als u wilt hoesten, haal dan diep adem, houd deze 1-3 seconden vast en hoest om het slijm los te maken.
Lees ook : Herken 5 oorzaken van ophoesten van slijm die vaak worden genegeerd
Ethiek bij hoesten in het openbaar
Naast het oefenen van effectieve hoesttechnieken, moet je ook de juiste hoestetiquette volgen op openbare plaatsen. Hoest-etiquette wordt gedaan om de ziekte niet te verspreiden naar de mensen om je heen. Als je het gevoel hebt dat je gaat hoesten en er zijn andere mensen om je heen, pas dan de volgende hoestetiquette toe:
- Gebruik een masker. Als u geen masker draagt, bedek dan uw mond en neus met een tissue bij het hoesten of bedek met de binnenkant van uw elleboog.
- Hoest niet voor andermans gezicht, wend je gezicht af als je hoest.
- Gooi de zakdoek die gebruikt is om hoest te bedekken onmiddellijk in de prullenbak.
- Was onmiddellijk de handen met stromend water en zeep of handdesinfecterend middel.
- Als je je handen niet hebt gewassen, raak dan geen voorwerpen of openbare voorzieningen aan.
- Als je een voorwerp hebt aangeraakt, maak het dan meteen schoon met een ontsmettingsmiddel.
Lees ook : 7 soorten hoest die u moet kennen
Onthoud dat als je ziek bent, je een tijdje niet in de buurt van andere mensen moet zijn of buiten activiteiten moet doen. Neem onmiddellijk contact op met de arts via de applicatie om onmiddellijk behandeld te worden en de hoest niet naar anderen te verspreiden. Kom op, schiet op downloaden sollicitatie nu!
