5 pogingen om artritis te voorkomen
, Jakarta – Artritis treedt op wanneer gewrichten gezwollen en pijnlijk worden. Symptomen van artritis zijn onder meer gewrichtspijn en stijfheid die gewoonlijk verergeren met de leeftijd. Artrose en reumatoïde artritis zijn de meest voorkomende vormen van artritis. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een aantal factoren en de meest voorkomende is te wijten aan leeftijd.
Naast leeftijd blijkt dat familiegeschiedenis en geslacht ook bepalend zijn voor het risico op het ontwikkelen van artritis. In vergelijking met vrouwen worden mannen als meer vatbaar voor artritis beschouwd. Hoewel dit een aandoening is die verband houdt met leeftijd, zijn er manieren om artritis te voorkomen.
Lees ook: Ken het verschil tussen artritis en ischias
Tips om artritis te voorkomen
Starten vanaf gezondheidslijn, Hieronder volgen een aantal inspanningen die zijn gedaan om de ontwikkeling van artritis op latere leeftijd te voorkomen, namelijk:
1. Regelmatig vis eten
Vis die omega-3-vetzuren bevat, heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waarvan er één ontstekingen in het lichaam kan verminderen. Studeren in Annalen van de reumatische aandoeningen ontdekte dat vrouwen die regelmatig vis aten een lager risico hadden om reumatoïde artritis te ontwikkelen.
Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten (USDA) beveelt aan om twee keer per week vis te eten die rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, forel, makreel en sardines. In het wild gevangen vis wordt meestal meer aanbevolen dan gekweekte vis.
2. Zorg voor een gezond gewicht
Knieën functioneren om het lichaamsgewicht te ondersteunen. Overgewicht of obesitas kunnen uw knieën zeker belasten. Moeders met overgewicht hebben bijna vier keer meer kans om artrose in de knie te krijgen dan vrouwen met een gezond gewicht. Daarom zijn gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging belangrijk om een ideaal lichaamsgewicht te behouden.
3. IJverig in sport
Lichaamsbeweging verlicht niet alleen stress en vermindert het overtollige gewicht op de gewrichten, het versterkt ook effectief de spieren rond de gewrichten. Bovendien is ijverige oefening ook in staat om de gewrichten te stabiliseren en te voorkomen dat ze verslijten.
Een manier om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren, is door aërobe oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, af te wisselen met krachttraining. U kunt ook rekoefeningen toevoegen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te behouden.
Lees ook:Redenen waarom ouders kwetsbaarder zijn voor artritis
4. Vermijd letsel
Na verloop van tijd zullen de gewrichten verslijten. Wanneer een gewricht geblesseerd raakt tijdens het sporten of een ongeval, kan dit het kraakbeen beschadigen en ervoor zorgen dat het gewricht sneller verslijt. De manier om letsel te voorkomen, is door de juiste veiligheidsuitrusting te gebruiken bij het autorijden, sporten en het aanleren van de juiste trainingstechnieken.
5. Bescherm gewrichten
Zitten, staan of optillen in de verkeerde houding kan de gewrichten zelfs beschadigen. Deze fouten worden misschien zelden opgemerkt, maar de effecten kunnen later zeer aanzienlijk zijn. Daarom kan aandacht besteden aan uw houding tijdens het zitten, werken en tillen uw gewrichten helpen beschermen tegen dagelijkse stress.
Als je dingen optilt of draagt, moet je ze dicht bij het lichaam houden, zodat ze niet te veel druk uitoefenen op de polsen. Als u langdurig op het werk moet zitten, zorg er dan voor dat uw rug, benen en armen goed worden ondersteund.
Lees ook: 5 eenvoudige oefeningen om artritis te verlichten
Dat is een aantal inspanningen die kunnen worden gedaan om artritis te voorkomen. Neem bij problemen met gewrichten contact op met de arts in de app om te weten hoe ermee om te gaan. Via de applicatie kunt u altijd en overal contact opnemen met een arts. Nu zijn de gezondheidscontroles van u en uw gezin gemakkelijk in de palm van uw hand uit te voeren.
