Tips om af te vallen in 30 dagen
, Jakarta – Taillecirkels die groter worden, maken je niet zelfverzekerd? Misschien is dit een teken om te beginnen met afvallen. Ook al voelt het alsof je snel je ideale gewicht terug wilt hebben, je kunt niet achteloos een methode kiezen om snel af te slanken, oké?
Het ideale en gezonde gewichtsverlies is ongeveer 2-4 kilogram per maand. Als het meer is, zou je het verkeerde voedingspatroon kunnen toepassen, wat resulteert in drastisch gewichtsverlies en je ziek kan maken, weet je.
Om gezond te blijven kun je in 30 dagen afvallen. De aandoening, je moet niet voorbijgaan aan de inname van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Hier leest u hoe u snel kunt afvallen in 30 dagen, wat gezond wordt aanbevolen:
- Langzaam eten
Volgens prof. Lennert Veerman van The School of Medicine aan de Griffith University, Queensland, kan langzaam kauwen op voedsel en genieten van het eetproces het risico op obesitas verminderen. Langzaam eten kan het spijsverteringsstelsel een kans geven om een verzadigingssignaal af te geven, zodat u geen voedsel meer in uw mond zult nemen.
- Mis het ontbijt niet
Het ontbijt is de sleutel tot het behouden van een stabiel gewicht. Als u het ontbijt vaak overslaat, kunt u het tijdens de lunch verdubbelen. Ontbijtkeuzes zijn ook de sleutel tot snel gewichtsverlies. Kies voor gezond voedsel zoals havermout en zoete thee of sap of cornflakes en melk.
- Verhoog vezel
Vezels bieden veel voordelen voor de spijsvertering en zorgen voor een stabiel gewicht. U kunt aan uw vezelinname voldoen via groenten en fruit. Om nog effectiever te zijn, consumeert u rauwe groenten zoals verse groenten of half gekookt. Voor fruit kan papaja, appel, sinaasappel of watermeloen een fruitkeuze zijn die voldoet aan uw vezelinname, terwijl het de spijsvertering bevordert en voldoet aan de behoeften van wateropname in het lichaam. (Lees ook: Wat is beter om fruit rechtstreeks of uit sap te eten?)
- Voedselporties bewaren
Een manier om snel af te vallen is door de portie voedsel te behouden. Let op de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vezels. Je kunt overdag meer koolhydraten eten en 's avonds afbouwen. Vermijd rijst voor het avondeten, kies beter voedingsmiddelen met eiwitten of groenten en fruit. Eet niet meer na 19.00 uur WIB.
- Regelmatige lichaamsbeweging
Je kunt niet snel afvallen zonder te sporten. De ideale duur om elke dag aan lichaamsbeweging te doen is 60 minuten. U kunt het juiste moment voor deze fysieke activiteit kiezen. Sommigen zeggen dat de ochtend de beste tijd is omdat de stofwisseling van het lichaam optimaal werkt en het lichaam niet veel calorie-inname heeft gekregen, zodat het verbrande vet vet is dat in het lichaam wordt opgeslagen.
Maar er zijn ook mensen die zeggen dat 's nachts sporten niet minder effectief is. Als afsluiting van de dag kan 's avonds sporten stress release het meest geschikt. Slaap kan ook meer rustgevend zijn als u 's nachts sport. Wat uw tijdskeuze ook is, zorg ervoor dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Als je je verveelt, kun je het ook afwisselen met andere sporten. Hardlopen is de beste sport eenvoudig snel afvallen.
Als u meer wilt weten over het juiste type lichaamsbeweging op basis van uw behoeften, evenals de juiste voedingsvariaties om binnen 30 dagen af te vallen, kunt u rechtstreeks vragen aan . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
