leftforwork.com

, Jakarta - Zwangerschap maakt het lichaam vaak snel vermoeid, waardoor je zowel op de bank als op het bed ontspannen wilt blijven liggen. Maar houd er rekening mee dat niet actief bewegen tijdens de zwangerschap het lichaam in feite ongeschikt maakt en het bevallingsproces bemoeilijkt. Een manier om de conditie te behouden en de spierkracht van het lichaam voor het geboorteproces te vergroten, is door regelmatig te sporten.

Een sport die relatief veilig is om te doen en door de meeste zwangere vrouwen kan worden gedaan, is zwangerschapsoefening. Over het algemeen omvat zwangerschapsoefeningen oefeningen om de flexibiliteit, kracht en het behoud van het cardiovasculaire systeem te vergroten.

Als je gewend was aan aerobics voordat je zwanger werd, dan is het het beste als je zwanger bent, je moet de bewegingsbewegingen aanpassen om te veel trappen, sprongen en andere bewegingen te voorkomen die jou en de foetus in gevaar kunnen brengen. Als u echter net begint met actief gymnastiek, moet u speciale oefeningen voor zwangere vrouwen kiezen.

Voorbeeld van zwangerschapsoefeningDe juiste is aërobe oefening met een langzaam ritme zonder sprong- en trapbewegingen. ZwangerschapsoefeningDit kan worden gebruikt om het uithoudingsvermogen van zwangere vrouwen te vergroten. Door niet te springen en te trappen, kunt u uw gewrichten en onderbekken beschermen tegen stress. Als je tijdens de zwangerschap te vaak trapt, rent en springt, loop je het risico de onderste bekkenspieren te verzwakken.

Hier zijn 7 voordelen van regelmatige zwangerschapsoefeningen, waaronder:

1. Helpt overmatige gewichtstoename te voorkomen.

2. Maak de slaap gezonder.

3. Versterkt het hart en de longen.

4. Versterk gewrichten.

5. Span de spieren aan.

6. Verlicht pijn tijdens de zwangerschap.

7. Verlicht pijn als gevolg van verhoogde belasting van de wervelkolom.

Psychologisch gezien zorgt zwangerschapsoefening ervoor dat je positiever denkt omdat je je beter voorbereid voelt op de bevalling. Bovendien zijn zwangerschapsoefeningen nuttig nadat de baby is geboren om u te helpen uw oorspronkelijke lichaamsvorm en uithoudingsvermogen terug te krijgen.

Gymnastiek alleen thuis zwanger

Het wordt aanbevolen om zwangerschapsoefeningen te doen gedurende ongeveer 30 minuten, 2-4 keer per week. Zwangerschapsoefeningen doe je thuis met een vertrouwde videogids of boek. Hier zijn enkele eenvoudige bewegingen die u kunt doen:

• Hurken

Bij het doen van zwangerschapsoefeningen kunnen activiteiten door te hurken helpen om het geboortekanaal voor de baby te openen. Je kunt proberen squats te doen met een oefenbal.

Bewegingsstadia:

1. Open je benen een beetje en ga rechtop staan ​​met je rug tegen een muur met een oefenbal tussen je rug en de muur.

2. Laat je lichaam zakken met je voeten in een hoek van 90 graden.

3. Keer daarna terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal 10 keer.

• Push-ups op de muur

Opdrukken nuttig voor het versterken van de borstspieren en de triceps-spieren aan de achterkant van de bovenarm.

Bewegingsstadia:

1. Ga met je gezicht naar een muur staan ​​met beide handen recht tegen de muur. Vanaf de zijkant lijkt het lichaam voorovergebogen, alsof het tegen een muur duwt. Open vervolgens je benen op schouderhoogte.

2. Buig langzaam je ellebogen en breng je borst zo dat je kin dicht bij de muur is. Hou je rug recht.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal tot 15 keer.

• Gymnastiek

Vloeroefeningen kunnen helpen om je rug- en buikspieren te versterken.

Bewegingsstadia:

1. Neem een ​​houding aan die lijkt op een stoel terwijl je knielt en vorm 90 graden met beide armen recht voor je. Zorg ervoor dat je handen onder je schouders zijn.

2. Hef en strek een been evenwijdig aan de rug en houd het even vast

3. Vervang door het andere been.

4. Herhaal 10 keer voor het linkerbeen en 10 keer voor het rechterbeen.

Behalve dat je het thuis zelf kunt doen, kun je ook deelnemen aan een zwangerschapsoefenles die beschikbaar is in het moeder- en kindziekenhuis. Over het algemeen zijn instructeurs voor zwangerschapsoefeningen verloskundigen die ervaring hebben met het omgaan met het geboorteproces. Bij het doen van zwangerschapsoefeningen zijn bewegingen en ademhalingsoefeningen twee dingen die prioriteit hebben om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Het voordeel van het volgen van een zwangerschapsgymnastiek is dat je andere zwangere vrouwen kunt ontmoeten en je meer op je gemak kunt stellen omdat je je niet alleen voelt en ook ideeën kunt uitwisselen.

Wil je meer weten over de voordelen en andere bewegingen van zwangerschapsoefeningen? U kunt het antwoord rechtstreeks aan uw gynaecoloog vragen. Een praktische manier om een ​​gesprek met een arts te voeren, is door een app te gebruiken . Sollicitatie is een communicatieverbinding tussen gebruikers en artsen, zowel verloskundigen als andere specialisten, altijd en overal en u kunt via het menu de gewenste arts kiezen Neem contact op met dokter en koop alle medische behoeften, medicijnen of vitamines op het menu Apotheekbezorging. Om te profiteren van 2 functies: Je moet de app downloaden in de App Store of Google Play.

LEES OOK: Laten we deze Kegel-oefening proberen die veel voordelen heeft!