Dit is het beste fruit voor een gezond hart
Jakarta - Wist je dat hart-en vaatziekten en beroertes nog steeds de nummer één "killers" in de wereld zijn, weet je. Alleen al in 2016 waren er volgens gegevens van de WHO ongeveer 15,2 miljoen mensen die stierven aan hartaandoeningen en beroertes. Niet alleen dat, in de afgelopen 15 jaar zijn deze twee verschrikkelijke ziekten ook de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld geworden.
Om het risico op hart-en vaatziekten te verminderen, is de enige manier om vanaf nu een gezonde levensstijl aan te nemen. Een daarvan is door voedzaam voedsel te eten, zoals fruit bijvoorbeeld. Dus, welke vruchten zijn goed voor de gezondheid van het hart? Laten we hierna een verdere uitleg zien!
Lees ook: Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?
Appel naar Perzik
Zoals bekend heeft fruit talloze gezondheidsvoordelen. Niet alleen het hart, maar ook de algehele gezondheid van het lichaam. Voor de gezondheid van het hart worden echter de volgende soorten fruit aanbevolen voor consumptie:
1. Appel
Er wordt aangenomen dat deze zoet smakende vrucht het risico op hartaandoeningen vermindert. Dit komt omdat appels oplosbare vezels bevatten, een soort vezel die het cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen. Daarnaast bevatten appels ook polyfenolen (chemicaliën in planten), die antioxiderende eigenschappen hebben. Een type polyfenol in appels is de flavonoïde epicatechine, waarvan wordt aangenomen dat het de bloeddruk verlaagt. Niet alleen dat, de vrucht is goed voor het hart en kan ook de LDL-oxidatie (slechte cholesterol) verlagen.
2. Banaan
Bananen zijn goed voor de gezondheid van het hart omdat ze kalium bevatten. Dit komt omdat kalium de bloeddruk onder controle kan houden en de spanning in de bloedvaten van het hart kan verminderen. Als je elke dag slechts één banaan eet, heb je ongeveer 9 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium bereikt. Bovendien zijn bananen ook rijk aan vezels, dus het is ook nuttig voor het verlagen van het slechte cholesterolgehalte (LDL).
3. Bessen
Bessen, zoals aardbeien, bosbessen, bramen en frambozen, zijn goed voor de gezondheid van het hart. Het consumeren van verschillende soorten bessen, vooral in onbewerkte staat, zou het risico op hartaandoeningen verminderen. Bovendien kunnen de chemicaliën in bessen ook ontstekingen behandelen die hoge bloeddruk veroorzaken.
Lees ook: 5 gezonde levensstijlen voor een gezond hart
4. Sinaasappelmeloen
Ook bekend als cantaloupe, is sinaasappelmeloen een vrucht die veel water bevat. Wanneer je deze vrucht eet die goed is voor het hart, wordt het lichaam gehydrateerd. Dit kan natuurlijk de taak van het hart bij het rondpompen van bloed ondersteunen, zodat het licht aanvoelt. Daarom is sinaasappelmeloen opgenomen in de lijst met vruchten die goed zijn voor het hart.
5. Oranje
Deze verfrissende vrucht en bevat veel water heeft veel voordelen, weet je. Sommigen van hen zijn in staat om het immuunsysteem te versterken, de huid te voeden, het cholesterolgehalte te verlagen en de gezondheid van het hart te behouden. Daarnaast bevatten sinaasappels ook vitamine C, vezels, kalium en choline. Al deze componenten zijn erg gezond voor het hart. Zoals kalium, dat kan voorkomen dat het hart hartritmestoornissen krijgt (abnormale hartslag).
6. Kiwi's
Verminder de zoutinname en verhoog het aandeel kalium. Dat is het gegeven advies American Heart Association (AHA), voor een gezond hart. Als je genoeg hebt van bananen, kan kiwi de beste vervanger zijn. Dit groene vruchtvlees bevat kalium dat ook vrij hoog is. Eén kiwi bevat ongeveer 215 gram kalium, of het equivalent van 5 procent van de dagelijkse kaliumbehoefte voor volwassenen.
7. Papaja
Net als kiwi is papaja ook een vrucht die rijk is aan vezels en kalium, wat gezond kan zijn voor het hart. Daarom, als u op zoek bent naar het beste fruit voor de gezondheid van het hart, vergeet papaja dan niet.
Lees ook: Hoe zorg je voor de gezondheid van je hart, doe deze 5 dingen
8. Abrikoos
Deze kleine sinaasappelvrucht bevat behoorlijk wat antioxidanten, zoals bètacaroteen, vitamine A, C en E. Verbazingwekkend genoeg bevatten abrikozen ook flavonoïden, net als appels. De flavonoïden in abrikozen komen echter voor in de vorm van chlorogeenzuur, catechines en quercetine. Dat bestanddeel dat vrije radicalen neutraliseert, dus hartaandoeningen, kan worden vermeden.
9. Perzik
Perziken kunnen galzuren binden (verbindingen die in de lever worden geproduceerd en die uit cholesterol bestaan) en het vervolgens via de ontlasting uitscheiden. Samen met dat proces wordt cholesterol ook uit het lichaam verwijderd. Geen wonder dat perziken het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en zijn opgenomen in de lijst met vruchten die goed zijn voor het hart.
Nou, dat zijn 9 vruchten die goed zijn voor de gezondheid van het hart. Houd er rekening mee dat om een gezond hart te hebben, het eten van veel fruit niet voldoende is. Je moet het nog steeds in evenwicht houden door groenten en ander vetarm voedsel te eten, maar ook door regelmatig te sporten en voldoende rust te nemen.
Vergeet niet ook regelmatig uw hartgezondheid te controleren downloaden sollicitatie . Met de app , kunt u een afspraak maken met een arts in uw vlaggenschipziekenhuis, zodat u niet in lange rijen hoeft te wachten. Verbazingwekkend genoeg kunt u ook thuis laboratoriumonderzoeksdiensten bestellen. Voer gewoon het adres in en geef de tijd op, het laboratoriumpersoneel komt naar u toe.
