leftforwork.com

Jakarta – Heb je ooit de veronderstelling gehoord dat te veel eten je dik kan maken? Is het waar of gewoon een hoax?

Voor sommigen klinkt het advies misschien klassiek en onwaarschijnlijk. Maar vergis je niet, onderzoek heeft bevestigd dat snel eten het lichaamsgewicht kan verhogen. De reden is dat te snel eten de potentie heeft om iemand in grote porties te laten eten.

Bovendien verstoort te snel eten het "volle" signaal dat het lichaam aan de hersenen geeft. Dit signaal is handig om je eraan te herinneren dat je genoeg hebt gegeten, en te snel eten zal het zeker beschadigen. Zodat je gestimuleerd wordt om door te eten, ook al is de maag eigenlijk best vol.

Te snel eten zorgt ervoor dat de hersenen geen tijd hebben gehad om het verzadigingssignaal te ontvangen. Dus ook al is het lichaam voldoende gevuld, het gevoel van volheid wordt nooit gevoeld. Tot slot moet je welkom zijn tegen vetophoping en gewichtstoename.

Naast het eten van meer, kan het te snel slikken van voedsel ervoor zorgen dat iemand meer calorieën binnenkrijgt. Uit onderzoek in The Journal of the Dietetic Association blijkt dat mensen die snel eten, minder snel voldoening halen uit eten.

In feite is het risico op zwaarlijvigheid zeer reëel bij iemand die gewend is snel te eten. Bovendien kan deze gewoonte het metabool syndroom of andere spijsverteringsstoornissen veroorzaken.

In een ander onderzoek stelden experts voor om er een gewoonte van te maken om voedsel langzaam te kauwen voordat je het doorslikt. Dit is handig om overeten te voorkomen. Te veel eten kan een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit kan ook leiden tot insulineresistentie.

Metabool syndroom en verhoogde bloedsuikerspiegels zijn geassocieerd met diabetes. Bovendien zeggen onderzoekers dat obesitas en hartaandoeningen ook op de loer liggen bij mensen die vaak snel eten.

Naast het voorkomen van gewichtstoename, is langzaam eten ook nuttig om de eetlust te verminderen. Dit zal ook de tijd vullen die de hersenen nodig hebben om het verzadigingssignaal te ontvangen, wat ongeveer 15-20 minuten is. Zodat er geen "valse" signalen meer zijn en de portie voedsel zeker beter beheersbaar zal zijn.

Tips voor gezond eten

Om te voorkomen dat je te snel eet en de normale portie overschrijdt, is het noodzakelijk om ook goede eetgewoonten aan te nemen. Om ervoor te zorgen dat de spijsvertering gezond is en je niet aankomt, probeer je de volgende eettips:

1. Vermijd eten als je honger hebt. Omdat dit ervoor kan zorgen dat je veel gaat eten om de onbedwingbare trek te stillen. Vermijd dus het eten uit te stellen totdat de honger ondraaglijk is.

2. Kauw het voedsel grondig en tot het glad is. Dit kan het spijsverteringsproces helpen en het gemakkelijker maken voor voedsel om door het lichaam te worden opgenomen.

3. Eet matig en niet overmatig. Maak er een gewoonte van om beetje bij beetje te eten, zodat je je niet gedwongen hoeft te voelen om het eten dat al op je bord ligt op te eten.

4. Eet vezels uit groenten en fruit. Dit soort voedsel kan helpen om de spijsvertering soepeler te maken. Daarnaast kunnen vezels de maag ook sneller vol maken. Zo eet je niet te veel en kauw je niet te snel.

5. Drink water zodat voedsel gemakkelijker in het lichaam kan worden geduwd. Zo voorkom je dat je te snel kauwt.

Het is zelfs aangetoond dat te snel eten geassocieerd is met gewichtstoename. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheid van het lichaam door regelmatig de conditie van het lichaam te controleren. Als u doktersadvies over gezond leven nodig heeft, kunt u de applicatie gebruiken om met de dokter te praten via Video-/spraakoproep en Chatten. U kunt ook gezondheidsproducten kopen en uw bestelling wordt binnen een uur geleverd. Kom op, downloaden in de App Store en Google Play.