5 voedingsmiddelen rijk aan omega-3 voor foetale groei
“Omega-3 is een essentieel vetzuur dat je nodig hebt tijdens de zwangerschap. Dat komt omdat deze voedingsstoffen de groei van de foetus kunnen ondersteunen, met name de ontwikkeling van de hersenen en ogen. Voedingsmiddelen die bekend staan als bronnen van omega-3 zijn vis. Maar daarnaast kunnen zwangere vrouwen deze essentiële vetzuren ook uit plantaardige producten halen, zoals tofu, groene groenten en walnoten.”
, Jakarta – Tijdens de zwangerschap moeten moeders een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eten om de foetus te voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn om te groeien en zich te ontwikkelen. Een van de voedingsstoffen die belangrijk is voor de groei van de foetus zijn omega-3-vetzuren.
Onderzoek heeft aangetoond dat omega-3 vetzuren veel voordelen kunnen bieden voor zwangere vrouwen en baby's, waaronder het helpen bestrijden van prenatale depressie, het voorkomen van vroeggeboorte en de ontwikkeling van hersenen en ogen bij baby's kunnen ondersteunen. Welnu, deze essentiële vetzuren worden niet door het lichaam aangemaakt, maar worden verkregen door het eten van bepaalde voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen die bekend staan als bronnen van omega-3 zijn vis. Zwangere vrouwen moeten echter voorzichtig zijn als ze vis willen eten, omdat bepaalde soorten vis veel kwik bevatten, wat schadelijk kan zijn voor de foetus. Naast vis zijn er verschillende andere voedingsmiddelen die ook voor omega-3-inname voor zwangere vrouwen kunnen zorgen. Laten we hier meer zien.
Lees ook: Voordelen van Omega 3 voor zwangere vrouwen
Omega-3 rijke voedingsmiddelen die veilig zijn voor zwangere vrouwen
Je moet van tevoren weten dat er drie soorten omega-3 vetzuren zijn, namelijk eicosapentaeen (EPA) en zuur docosahexaeen (DHA) die kan worden verkregen uit vis, evenals alfa-linoleen (ALA) verkregen uit planten. EPA en DHA bieden de grootste voordelen, maar het lichaam van de moeder kan ALA ook omzetten in EPA of DHA. Welnu, door elke dag voor, tijdens en na de zwangerschap een verscheidenheid aan omega-3-vetzuren in het dieet van de moeder te krijgen, heeft de moeder voldoende essentiële vetzuren voor zichzelf en de baby.
Zwangere vrouwen wordt aangeraden om elke week twee porties kwikarme vis en omega-3 rijk te eten voor de inname van EPA en DHA, plus een of twee porties plantaardig voedsel dat elke dag ALA levert. De volgende zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 die zwangere vrouwen kunnen consumeren:
- Dikke vis
De omega-3 vetzuren EPA en DHA zitten in vette vis, maar niet alle vette vis is goed voor zwangere vrouwen. Sommige vissoorten bevatten te weinig omega-3 vetzuren, terwijl andere mogelijk veel gifstoffen bevatten, zoals kwik en dioxines.
Viskeuzes die rijk zijn aan omega-3-vetten die veilig zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren, zijn onder meer:
- Zalm;
- Ansjovis;
- haring;
- sardines;
- Zoetwater forel;
- Makreel.
Moeders kunnen vis op verschillende manieren bereiden, zoals gegrild, gestoomd, gekookt of gegrild. Zorg er echter voor dat de vis volledig gaar is voordat u hem consumeert.
Lees ook: Gids voor het veilig eten van zeevruchten voor zwangere vrouwen
- Walnoten (Walnoten)
Hoewel de meeste noten bijdragen aan gezonde vetten voor het lichaam van zwangere vrouwen, dragen alleen walnoten en walnotenolie omega-3-vetzuren bij. Zwangere vrouwen kunnen walnoten direct eten als tussendoortje, of ze mengen met havermout of over yoghurt gestrooid met de toevoeging van plakjes vers fruit.
- Weten
Sojaproducten, zoals tofu, verrijkte sojamelk en edamame kunnen goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn voor zwangere vrouwen. Zorg er wel voor dat de vetarme sojaproducten die u kiest, zijn verrijkt met extra omega-3 vetzuren, want door vet uit voedsel te verwijderen, worden ook omega-3 vetzuren, die ook een soort vet zijn, weggelaten.
- Groene bladgroenten
Donkergroene bladgroenten, zoals spruitjes, boerenkool, spinazie en waterkers, kunnen zwangere vrouwen verschillende hoeveelheden omega-3-vetzuren geven, evenals peterselie en sommige verse kruiden.
- DHA-verrijkte voedingsmiddelen
Wat wordt bedoeld met DHA-verrijkt voedsel is een product dat is uitgerust met bepaalde voedingsstoffen, namelijk die welke van nature niet in dat soort voedsel voorkomen. Dus, simpel gezegd, verrijkte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die extra voedingsstoffen krijgen van wat ze al bevatten. Tegenwoordig is er een grote verscheidenheid aan zuivelproducten, yoghurt, sinaasappelsap, eieren, pindakaas en margarine verrijkt met DHA die zwangere vrouwen in bijna alle grote supermarkten en supermarkten kunnen vinden.
Lees ook: 7 tips voor het kiezen van aanvullende supplementen voor zwangere vrouwen
Dat zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en die zwangere vrouwen kunnen consumeren voor de groei van de foetus. Naast voeding kunnen zwangere vrouwen ook omega-3-supplementen of visolie slikken om aan de behoefte aan deze vetzuren te voldoen. Moeders kunnen deze supplementen kopen via de applicatie . Het enige wat je hoeft te doen is bestellen via de app en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden De app staat nu ook in de App Store en Google Play.
