Beweeg niet alleen, verkoeling is belangrijk!
Jakarta - De verkoelende beweging na het sporten mag niet worden onderschat. De voordelen voorkomen niet alleen blessures, maar kunnen ook helpen de pijn die optreedt na het sporten te verminderen. Dit komt omdat tijdens het sporten de spieren door het hele lichaam warm worden door snelle bewegingen. Het voordeel van koeling is om het bewegingsbereik van de spieren te vergroten, zodat er geen spierstrekkingen en blessures zijn in warme omstandigheden.
Niet alleen dat, koeling kan ook spiervermoeidheid verminderen, spierflexibiliteit trainen en stress voorkomen. Dus, wat voor soort verkoelende beweging na het sporten kan worden gedaan? Laten we er hieronder zes bekijken:
1. Vlinderstretch
De gemakkelijkste eerste afkoelbeweging is de vlinderrek. Je hoeft alleen maar op de grond te gaan zitten en je benen naar binnen te buigen, zodat je voetzolen naar elkaar toe wijzen. Op het eerste gezicht lijkt deze beweging op zitten in kleermakerszit. Buig daarna je lichaam langzaam naar voren om de intensiteit te verhogen. Houd deze beweging maximaal 30 seconden vast.
2. Ga naar kniepositie
De meest voorkomende rekoefening wordt gedaan door te zitten met het rechterbeen naar binnen gebogen terwijl het linkerbeen gestrekt blijft. Druk vervolgens de zool van de rechtervoet tegen de dij van het linkerbeen en buig het lichaam naar het linkerbeen totdat de positie van het hoofd de knie raakt. Let erop dat je je schouders parallel aan het oppervlak houdt en houd deze positie ongeveer 30 seconden vast, en wissel dan van been.
3. Dij rekken
Het volgende koelproces is op de dijen. Probeer tijdens het inademen eerst rechtop te staan. Trek vervolgens je rechterbeen met je handen terug naar je billen. Voel de trekkracht aan de voorkant van je rechterdij terwijl je je lichaam in balans houdt. Probeer gedurende 15 seconden niets vast te houden en wissel dan van been.
4. Kalfstrekking
Ga rechtop staan met je rechtervoet voor en je linkervoet achter je rug. Zorg ervoor dat uw voeten volledig gestrekt zijn en naar voren gericht. Buig vervolgens langzaam je rechtervoorbeen en laat je lichaam beetje bij beetje zakken. Probeer de trek in de kuit aan de achterkant van je linkerbeen te voelen en doe dit gedurende 15 seconden op elk been.
5. Hamstringstrekking
Probeer nog steeds met je rechtervoet voor en je linkervoet achter, je linkerbeen te buigen terwijl je je rechterbeen recht houdt. Plaats je handen op je middel en til de voorkant van je rechtervoet op zodat alleen de hiel op de grond ligt. Buig licht naar het rechterbeen met het linkerbeen gebogen. Houd je rug recht tijdens dit afkoelproces. Herhaal elke 15 seconden op elk been.
6. Lage uitvalstrekking
De laatste koelbeweging die je niet mag missen is lage uitval. De truc, plaats je rechterknie op het oppervlak en houd je linkerbeen recht. Plaats beide handen op het oppervlak en buig 90 graden naar voren. Houd deze beweging 60 seconden vast voordat je van been wisselt.
Om een fit en gezond lichaam te krijgen, kun je de behoeften van je lichaam aanvullen door supplementen of vitamines te nemen. Je kunt het bestellen bij door middel van functies Apotheek Bezorging. Na het bestellen van de supplementen en vitamines die je nodig hebt, hoef je maar een uur te wachten op je bestelling. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play.
Lees ook:
- Om niet geblesseerd te raken, doe je deze 3 sporttips
- Het belang van verwarming en koeling in de sport
- Wees niet onvoorzichtig, dit zijn 5 juiste verwarmingstips
