leftforwork.com

, Jakarta – Voor degenen onder jullie die willen afvallen, je hebt vast wel eens gehoord van het mayo-dieet, toch. Deze dieetmethode die zoutconsumptie vermijdt, is de laatste twee jaar inderdaad populair. Vooral nadat een aantal mensen erin slaagde om binnen 12-14 dagen af ​​te vallen, zijn steeds meer mensen geïnteresseerd in het proberen van dit dieet. Ben je ook geïnteresseerd in het proberen van mayonaise? Kom op, ontdek hoe het mayo-dieet effectief werkt voor gewichtsverlies.

Het mayo-dieet is meer dan alleen het vermijden van zout- en koolhydraatinname, het is een eetpatroon dat voedselselectie, veranderingen in levensstijl en calorievervulling combineert die op elke persoon zijn afgestemd. Mayo-dieet helpt dus om het gewicht op de lange termijn onder controle te houden door eetgewoonten te veranderen om gezonder te zijn. Dieet mayonaise bestaat uit twee fasen:

• Verlies Het!

Verlies Het! Dit is de beginfase van het mayo-dieet. Deze fase duurt twee weken, met als doel uw gewicht te verminderen. De verwachting is dat in de eerste twee weken het gewicht met zo'n 2-4,5 kilogram zal afnemen. In fase verlies Het! , hoef je het aantal calorieën niet te tellen. Je kunt zoveel snacken als je wilt, zolang de snacks maar groenten en fruit zijn. Daarnaast moet je ook ongezonde gewoontes vervangen door een gezonde levensstijl. Zo worden ongezonde eetgewoonten zoals het eten van vet voedsel, vaak snoepen van zoete snacks of eten tijdens het televisiekijken, vervangen door een gezond ontbijt te eten, elke dag vier porties groenten en drie porties fruit te eten, volle granen en gezonde vetten en regelmatig sporten.

In het mayo-dieet is er een voedselpiramide die een voedingsgids is. Aan de onderkant van de piramide zijn er groenten en fruit als voedsel dat je het meest kunt consumeren. In het midden van de piramide is er de inname van koolhydraten, vlees en zuivelproducten en vetten. En helemaal bovenaan de piramide zijn er suikerhoudende voedingsmiddelen, wat betekent dat je maar heel weinig snoep per dag moet eten.

Niet alleen het bepalen van voedsel, dieet mayo moedigt je ook aan om regelmatig te sporten om het lichaam te helpen calorieën te verbranden. Voor beginners kunt u ongeveer 5-10 minuten beginnen met trainen en vervolgens geleidelijk verhogen. Het mayo-dieetprogramma adviseert u om 30 minuten per dag aan matige intensiteit te bewegen.

• Leef het!

Nadat je in de eerste twee weken aan goede gewoonten gewend bent geraakt, zijn de volgende twee weken een fase leef het! . In deze fase moet je de intensiteit en frequentie van de lichaamsbeweging verhogen, je voeding zo aanpassen en de gezonde gewoontes van de vorige fase blijven doen. Fase leef het! helpt u om uw streefgewicht permanent te behouden.

Mayo Dieet Caloriebeperking

Om af te vallen, moet de hoeveelheid calorie-inname die het lichaam binnenkomt automatisch worden beperkt. Het volgende is het aanbevolen aantal calorieën op het mayo-dieet op basis van geslacht en gewicht:

• Vrouwen die minder dan 110 kilogram wegen, kunnen het mayo-dieet starten met een limiet van 1200 calorieën per dag.
• Voor vrouwen met een gewicht van 110-135 kilogram is de aanbevolen hoeveelheid 1400 calorieën per dag.
• Vrouwen die meer dan 140 kilogram wegen, wordt geadviseerd 1600 calorieën per dag te consumeren.
• Mannen die minder dan 110 kilogram wegen, hebben ongeveer 1400 calorieën nodig.
• Mannen met een gewicht van 110-135 kilogram hebben 1600 calorieën per dag nodig.
• Mannen met een gewicht van 135 kilogram hebben 1800 calorieën per dag nodig.

Volg de bovenstaande mayo-dieetgids met discipline, zodat u het gewichtsdoel kunt bereiken dat u verwacht. Naast afvallen is dit type dieet ook geschikt voor diegenen onder u die hun eetgewoonten en ongezonde levensstijl willen verbeteren. Maar voordat u besluit een dieetprogramma te ondergaan, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten. Dit is vooral belangrijk voor degenen onder u die bepaalde gezondheidsproblemen hebben. Als u het mayo-dieet wilt proberen, kunt u uw arts om advies vragen via de applicatie . Neem contact op met de arts via Chatten en Spraak-/videogesprek altijd en overal. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play.