leftforwork.com

, Jakarta – De meeste mensen denken dat sporten met hulpmiddelen spieren kan opbouwen en het lichaam sneller kan stroomlijnen. Hoewel er veel oefeningen zijn zonder hulpmiddelen die je ook kunnen helpen het lichaam te krijgen dat je wenst.

Een daarvan is lichaamsgewicht training . Hoewel het een vorm van krachttraining is, is het uniek lichaamsgewicht training gedaan zonder het gebruik van gereedschap. Je gebruikt gewoon je eigen lichaamsgewicht als last. Benieuwd naar wat? lichaamsgewicht training ? Kom op, zie verdere uitleg hier, ja.

Als je de term "lichaamsgewichttraining" hoort, kun je je meteen een beweging voorstellen die moeilijk en vermoeiend is. Beweging eigenlijk lichaamsgewicht training het is niet zo moeilijk als je denkt, zelfs sommigen die je misschien al kent, zoals sit-ups, squats, push omhoog , en optrekken . Niet minder effectief bij krachttraining, lichaamsbeweging lichaamsgewicht heeft ook een aantal voordelen:

1. Hiermee kunt u langer trainen

Voor degenen onder u die ijverig zijn in het uitoefenen van Sportschool Met het doel om spieren op te bouwen, ben je misschien gewend geraakt aan de pijn die het gevolg is van het tillen van gewichten. De pijn zorgt er echter ook voor dat je vaak niet langer thuis kunt sporten Sportschool . Nou ja, met oefenen lichaamsgewicht , zult u langer kunnen trainen omdat deze oefenmethode meer natuurlijke bewegingen gebruikt, waardoor de belasting van de gewrichten van uw lichaam wordt verminderd.

2. Train meer spiergroepen

Bewegingen lichaamsgewicht omvat meestal meerdere spiergroepen tegelijk. Bijvoorbeeld beweging bankdrukken De betrokken spieren zijn de borst-, schouder- en tricepsspieren. Terwijl de beweging Opdrukken train tegelijkertijd de borstspieren, schouders en triceps. Dus, door de oefeningen te doen lichaamsgewicht , kunt u verschillende delen van uw lichaam tegelijk versterken en afslanken.

Lees ook: Doe deze beweging om armen te krimpen

Trouwens, omdat het geen gereedschap gebruikt, dus je kunt de oefeningen doen lichaamsgewicht overal. Hier zijn 4 oefenbewegingen lichaamsgewicht wat je kan proberen:

• Plank

Deze beweging is nuttig voor het trainen van kracht en het verstevigen van de buikspieren. De truc is om eerst een positie in te nemen zoals je zou doen Opdrukken . Buig je ellebogen 90 graden en voel hoe je gewicht op je onderarmen rust. Zorg ervoor dat je ellebogen recht onder je schouders staan ​​en dat je lichaam van top tot teen een rechte lijn vormt. Houd deze positie dan zo lang mogelijk vast. Als je kunt, doe dan twee minuten planken. Voor beginners is slechts 30 seconden echter voldoende.

Lees ook: Variaties in plankbewegingen voor een platte buik

• Lunges

Nou, als deze ene beweging nuttig is voor het aanspannen van de dij- en bilspieren. Er zijn verschillende variaties van lunges en hoe je het moet doen is ook vrij eenvoudig. Net als voorwaartse uitval hoeft u bijvoorbeeld maar één voet naar voren te stappen, vervolgens uw knie te buigen en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Maar denk eraan, probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden bij het doen van lunges, zodat de druk op je rug niet te groot wordt.

Lees ook: 6 soorten lunges die de dijen strak maken

• Push-ups weigeren

Beweging push-ups weigeren kan de borstspieren en triceps trainen zodat ze strakker worden. De positie en beweging is hetzelfde als: Opdrukken in het algemeen, maar het verschil is dat u de toppen van uw tenen op een iets hogere plaats moet plaatsen, zoals op een bank, terwijl u uw handen op de grond houdt. Plaats beide handen iets buiten de schouders en doe dan de beweging Opdrukken zoals gewoonlijk.

• Hurken

Beweging lichaamsgewicht Het volgende dat je kunt proberen, zijn squats, die erg goed zijn voor het trainen van je onderlichaam, vooral de billen. Hoe je het doet is heel eenvoudig, ga eerst staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek dan je armen voor je uit. Buig vervolgens langzaam je knieën, laat je bekken zo laag mogelijk zakken en duw je billen naar achteren alsof je gaat zitten. Probeer je knieën niet naar voren te brengen dan je tenen. Herhaal deze beweging 8-10 keer langzaam. Hoe lager de positie van het bekken wanneer: hurkzit , dan worden de billen strakker.

Doe de 4 bovenstaande bewegingen regelmatig om een ​​mooie lichaamsvorm te krijgen. Gezondheidsproducten en vitamines kun je ook kopen bij , je weet wel. Ga niet naar de apotheek, blijf gewoon volgorde Ga gewoon door de app en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.