leftforwork.com

, Jakarta – Elke dag druk met druk werk en activiteiten kan je energie kosten. Als gevolg hiervan voel je je moe, lusteloos, minder energiek en vaak slaperig. De meeste mensen kiezen ervoor om koffie of energiedrankjes te consumeren om deze aandoening te overwinnen. Deze dranken zijn echter niet goed voor de gezondheid, omdat het cafeïnegehalte erin hartkloppingen kan veroorzaken en angst kan vergroten. Er is een veiligere manier om energie in het lichaam te herstellen, namelijk door de volgende soorten gezond voedsel te eten:

1. Amandel

Hoewel klein, bevatten amandelen twee belangrijke voedingsstoffen die nuttig zijn voor het leveren van energie, namelijk magnesium en vitamine B. Rachel Berman, RD, CDN in haar boek getiteld Uw metabolisme stimuleren voor dummies , onthulde dat een laag magnesiumgehalte ervoor kan zorgen dat u zich gemakkelijk vermoeid voelt tijdens het sporten. Dit gebeurt omdat magnesium een ​​belangrijke rol speelt bij het reguleren van de stofwisseling in het lichaam, zoals het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het reguleren van de bloeddruk. Ondertussen kan een gebrek aan vitamine B het lichaam zwak, gebrek aan concentratie en prikkelbaarheid maken. Dus, om je energiek te houden, consumeer minstens 1 ons amandelen of ongeveer 23 noten.

2. Banaan

Bananen bevatten kalium, wat handig is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, dus je zult niet snel energiestoringen ervaren. Daarnaast bevatten bananen ook natuurlijke suikers zoals sucrose, fructose en glucose die de energie snel kunnen verhogen en langer meegaan.

3. Zalm

Zalm is een soort vis die veel voordelen heeft. Er wordt aangenomen dat het gehalte aan omega-3-vetzuren het geheugen verbetert, depressie vermindert, energie genereert en de stemming verbetert. Daarnaast kan het eten van zalm je ook helpen om af te vallen. Je kunt dus zalm eten als dinermenu om meer energie te krijgen zonder angst voor vet.

4 eieren

Voor het ontbijtmenu kun je gekookte eieren eten, of het nu gekookt of gefrituurd is, om je lichaam een ​​energievoorraad te geven die de hele dag kan duren. Dit komt omdat eieren een zeer hoog eiwitgehalte bevatten, namelijk negen essentiële aminozuren, vitamine B-complex en D en ijzer.

5. Avocado

Het eten van avocado's houdt je langer vol. Dit komt omdat, de vrucht die bekend staat als superfood Het bevat vitamine B, C, K, mineralen, vetzuren enkelvoudig verzadigd , en veel vezels die langer nodig hebben om te verteren. Je kunt avocado direct eten of sap ervan als ontbijtmenu zodat het lichaam de hele dag een vol gevoel heeft.

6. Havermout

Dit ene voedsel wordt meestal als ontbijt geconsumeerd, maar je kunt het maken havermout als tussendoortje als je 's middags honger hebt, weet je wel. Havermout Het bevat vezels die er lang over doen om door het spijsverteringsstelsel te worden verteerd, waardoor je langer vol zit. Daarnaast kan haver ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en je meer gefocust maken. Volgens Melinda Johnson, MS, RD, leider De Arizona Academie voor Voeding en Diëtetiek , eten havermout kan de hele ochtend energie verhogen in vergelijking met het ontbijt door wit brood te eten. (Lees ook: Begin je ochtend met een gezond en energiek ontbijtmenu.)

Vergeet niet om altijd gezond voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen, zodat het lichaam altijd energiek en gezond is. Als je meer wilt weten over voeding en voeding, vraag het dan gewoon aan de dokter via de app . Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Waar wacht je op? Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.