De ziekte van Alzheimer kan worden voorkomen door deze 9 manieren te doen
“Hoe ouder iemand wordt, meestal neemt het geheugen af. Mensen van 40-60 jaar lopen risico op de ziekte van Alzheimer, een hersenaandoening die geheugenverlies veroorzaakt. Deze aandoening kan in een vroeg stadium worden voorkomen, van regelmatig sporten, voldoende slaap krijgen tot meer hersenstimulerende activiteiten.”
, Jakarta – De ziekte van Alzheimer, ook wel vergeetachtigheid of dementie genoemd, komt meestal voor op de leeftijd van 65 jaar. Dat betekent echter niet dat u deze ziekte niet kunt voorkomen. Er zijn verschillende manieren die u vanaf jonge leeftijd kunt doen om de ziekte van Alzheimer op oudere leeftijd te voorkomen.
Met de leeftijd neemt het geheugen van een persoon meestal af. In feite lopen mensen van 40-65 jaar een hoog risico om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Ziekten die optreden als gevolg van stoornissen in de hersenen kunnen ertoe leiden dat patiënten een verminderd geheugen, verminderd vermogen om te denken en te spreken en gedragsveranderingen ervaren. Dus, kan Alzheimer worden voorkomen?
Lees ook: 7 manieren om seniele dementie bij ouderen te voorkomen
Hoe de ziekte van Alzheimer te voorkomen?
De meest effectieve manier om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, is het vermijden van de factoren die de ziekte van Alzheimer veroorzaken. Er kunnen enkele risicofactoren zijn voor de ziekte van Alzheimer die u niet kunt vermijden, zoals leeftijd, geslacht en bepaalde erfelijke ziekten. Verschillende andere factoren kunnen echter op de volgende manieren worden vermeden:
1. Regelmatig sporten
Fysiek actief blijven heeft ook invloed op de gezondheid van de hersenen. Daarom is het aan te raden om regelmatig te sporten. Het is niet nodig om intensieve oefeningen te doen die moeilijk zijn, omdat lichte oefeningen, zoals een ochtendwandeling, zwemmen, tennissen of badminton alleen al kunnen voorkomen dat u de ziekte van Alzheimer krijgt. Beweeg minimaal 2,5 uur per week.
2. Breid activiteiten uit die de hersenen verscherpen
Naast actief zijn, moet je je geest ook stimuleren door activiteiten te doen die leuk zijn, maar die je hersenen nog steeds kunnen scherpen, zoals muziek spelen, lezen, vreemde talen leren en spelletjes spelen waarbij je moet nadenken, zoals schaken, kruiswoordraadsels , en puzzels. Los de zaak op. Door sociale activiteiten te ondernemen en met veel mensen om te gaan, kunt u ook voorkomen dat u de ziekte van Alzheimer krijgt.
3. Een gezond eetpatroon implementeren
Je kunt ook een gezond lichaam en brein behouden door gezond voedsel te eten met uitgebalanceerde voeding. Vermijd vet voedsel en een hoog cholesterolgehalte. Eet in plaats daarvan meer fruit en groenten die rijk zijn aan vezels.
4. Verminder overtollig gewicht
Als u overgewicht of obesitas heeft, probeer dan op een gezonde en veilige manier af te vallen.
5. Neem regelmatig medicijnen
Als u een ziekte heeft, zoals een beroerte, diabetes, hypertensie of een hoog cholesterolgehalte, neem dan regelmatig het geneesmiddel dat door uw arts is voorgeschreven.
6. Voldoende slaapbehoeften
Hoe Alzheimer te voorkomen, moet ook voldoende slaap of rust inhouden. Probeer elke nacht 7-8 uur per dag te slapen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Kwaliteit en voldoende slaap kunnen Alzheimer helpen voorkomen. Trouwens, als je slaapt, produceert je lichaam meer bèta-amyloïde , een type eiwit dat nuttig is voor geheugenvorming. Slaap helpt het lichaam ook om gifstoffen in de hersenen kwijt te raken.
Lees ook: Vaak vergeten op jonge leeftijd, kan het risico op Alzheimer toenemen?
7. Socialiseren
Mentale activiteit is ook nodig om de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Welnu, deze geestelijke gezondheidsactiviteit kan worden verkregen door actief te socializen met de mensen om je heen.
Eigenlijk is de relatie tussen sociale activiteit en het risico op Alzheimer nog niet precies bekend. Deskundigen vermoeden echter dat sociale interacties stimulatie kunnen veroorzaken om verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen te versterken.
8. Beheer stress goed
Wees voorzichtig, stress die continu optreedt, kan schade aan de hersenen veroorzaken. Uitgaande van de remming van celgroei, krimp in het geheugengebied, om het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie te vergroten. Vermijd daarom verschillende dingen die stress veroorzaken.
Als de stress toeslaat, probeer dan de psychologische druk goed te beheersen. Bijvoorbeeld door eenvoudige activiteiten die stress kunnen verlichten, zoals meditatie of yoga.
9. Routinematige gezondheidscontroles
Zorg ervoor dat u regelmatig uw bloeddruk, suikergehalte en cholesterolgehalte controleert. U kunt via de applicatie doktersbezoeken plannen in het dichtstbijzijnde ziekenhuis als u een gezondheidscheck wilt doen.
Daarnaast kun je via de app een thuisonderzoek bestellen . De methode is erg praktisch, selecteer gewoon de functie Laboratoriumdiensten, en het laboratoriumpersoneel komt bij u thuis om uw gezondheid te controleren. downloaden sollicitatie direct!
Lees ook: 10 symptomen van alzheimer op jonge leeftijd die u moet kennen
Pas op voor de risicofactoren van Alzheimer
Het is belangrijk om altijd op de hoogte te zijn van deze ziekte. Naast leeftijd kunnen de volgende factoren ook het risico van een persoon op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verhogen:
- Genetische factoren. Volgens onderzoek lopen mensen met familieleden met de ziekte van Alzheimer een hoger risico om de ziekte te krijgen. Dit wordt nog versterkt nadat werd vastgesteld dat minder dan vijf procent van de gevallen van de ziekte van Alzheimer optreden als gevolg van genetische mutaties die van vorige generaties zijn doorgegeven.
- Geslacht. De ziekte van Alzheimer komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
- Heb een ernstige hoofdwond gehad.
- Heeft een milde cognitieve stoornis. Mensen met deze aandoening hebben meestal geheugenproblemen die met de leeftijd kunnen verergeren.
- gekregen Syndroom van Down . Genetische aandoeningen die leiden tot Syndroom van Down Er wordt ook vermoed dat het het optreden van de ziekte van Alzheimer kan veroorzaken.
- Hart- en vaatziekten hebben, zoals hypertensie, hypercholesterolemie en verhoogde niveaus van homocysteïne .
- Ongezonde levensstijl. Daarnaast kunnen ongezonde leefgewoonten, zoals te weinig bewegen, roken en minder groente en fruit eten, ook het risico op de ziekte van Alzheimer vergroten.
- Gebrek aan leerproces en sociale binding. Een laag opleidingsniveau, een saaie baan en een gebrek aan activiteiten die de hersenen scherpen, kunnen bijvoorbeeld ook de seniliteit versnellen.
Dat is wat u moet weten over de ziekte van Alzheimer en de preventie ervan. Laat je er later geen spijt van krijgen. Ziektepreventie is een levenslange gezondheidsinvestering van onschatbare waarde.
