leftforwork.com

, Jakarta – Te veel werk op kantoor maakt je gestrest? Laat stress je gezondheid niet in de weg staan. Er zijn veel manieren om stress te verlichten. Een daarvan is door te sporten. In feite kan lichaamsbeweging niet alleen grote voordelen bieden voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de mentale. Lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren, iemand helpen zich kalm te gedragen, stress te verminderen en zelfs symptomen van milde depressie te overwinnen.

Misschien denk je, wat heeft stress met sporten te maken? Sport is een fysieke activiteit, terwijl stress gerelateerd is aan iemands mentale toestand. Vanuit deze vragen probeerden wetenschappers ook de correlatie tussen inspanning en stress te achterhalen en te onderzoeken.

Als gevolg hiervan werd vastgesteld dat stress de lichaamsconditie van een persoon kan beïnvloeden. Een van de effecten die gewoonlijk worden ervaren door mensen die gestrest zijn, is verminderde eetlust en slaapproblemen. Dit komt omdat er in het menselijk lichaam een ​​zenuw is die de sympathische zenuw wordt genoemd of hypothalamus hypofyse bijnier , namelijk het lichaamssysteem dat verantwoordelijk is voor het reageren op stress, zodat lichaamsfuncties drastisch afnemen. Geen wonder dat als iemand onder stress staat, zijn lichaamsconditie ook zal verzwakken. Indien toegestaan ​​om aan te slepen, zal het ernstigere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Welnu, een krachtige manier om stresshormonen en zenuwen te stabiliseren, is door fysieke activiteiten te doen, zoals sporten. Door te sporten gaan de organen in het lichaam automatisch aan het werk, zoals gespannen spieren, verhoogde bloeddruk en een sneller hartritme. Dit is wat ervoor zorgt dat al je hormonen en zenuwen weer normaal worden. Dus, dat is hoe oefening omgaat met stress. Hier zijn 5 soorten oefeningen om stress te verlichten die u kunt proberen:

1. Yoga

Yoga staat bekend als een krachtige oefening om stress te verlichten, omdat het de kracht van lichaam en geest omvat. Bij het doen van yogabewegingen moet je je geest concentreren, zodat je geest langzaamaan rustiger wordt. Volgens sommige experts is hatha yoga een yogamodel dat geschikt is voor het verlichten van stress omdat de bewegingen gemakkelijk uit te voeren zijn en een lage intensiteit hebben. Lees ook : Wil je stress verminderen, gewoon yoga!

2.Aerobics

De American Council on Exercise (ACE) in samenwerking met Amerikaanse Psychologische Vereniging (APA) onthulde het feit dat lichaamsbeweging, vooral het type aerobics, effectief is in het helpen van een persoon om met stress om te gaan. Doe regelmatig aan aerobics, minstens 5 keer per week, elke keer 30 minuten om positieve gevoelens in het lichaam naar boven te halen.

3. Recreatieve sporten

Recreatieve sporten zijn sporten die leuk zijn om te doen, zoals badminton, volleybal, tennis en zwemmen. Bovendien zijn sommige soorten lichaamsbeweging ook niet te vermoeiend of verhogen ze de adrenaline, dus ze zijn goed voor het verlichten van stress.

4. Intervaltraining met hoge intensiteit

Hoge intensiteit interval training is een vorm van cardio-oefening die een hoge intensiteit combineert met een matige of lage intensiteit in een bepaald tijdsinterval. Ren bijvoorbeeld 20-30 seconden een sprint, gevolgd door 60-90 seconden wandelen. Uiteraard kunt u uw training aanpassen aan uw conditie.

5. Kickboksen

Ben je gestrest door hoge werkeisen of erger je je aan iemand? Nou, je kunt je stress kwijt door te sporten kickboksen . Een studie gepubliceerd in Japan Journal of Physical Education, Health, and Sport Sciences ontdekten dat de deelnemers die de les volgden kickboksen kan angst, depressie en woede aanzienlijk verminderen na het sporten.

Lees ook: Leer de tekens kennen, dit zijn 4 makkelijke manieren om met stress om te gaan

Als de stress aanhoudt, is het een goed idee om met een psycholoog te praten om een ​​behandeling te krijgen. U kunt ook praten over de gezondheidsproblemen die u ondervindt door de applicatie te gebruiken , je weet wel. Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.